میزان پروتئین مورد نیاز برای دستیابی به سیکس پک (تعریف عضلات شکم) بستگی به چند عامل مانند وزن بدن، سطح فعالیت، و اهداف شخصی دارد. به طور کلی، برای ساخت و حفظ عضلات، نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارید.
توصیه‌های کلی برای مصرف پروتئین به صورت زیر است:
برای افرادی که به دنبال ساخت عضله و افزایش حجم هستند: مصرف ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز توصیه می‌شود.
برای کسانی که در مرحله کاهش وزن و چربی‌سوزی هستند: می‌توانید مصرف پروتئین را به ۲.۲ تا ۲.۷ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش دهید. این امر به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

همچنین، پروتئین‌ها باید به‌طور یکنواخت در طول روز مصرف شوند، یعنی در هر وعده غذایی مقداری پروتئین گنجانده شود تا بهترین نتیجه حاصل شود.