سلام به تمامی علاقمندان به محصولات پروتئینی در دنیای امروز که همواره با چالش‌های مختلف، به‌ویژه اقتصادی، روبرو هستیم، تغذیه سالم اهمیت بیشتری پیدا کرده است. یکی از مهم‌ترین عناصر در یک رژیم غذایی متعادل، پروتئین است که نقش حیاتی در سلامت بدن ایفا می‌کند. در این مقاله قصد داریم به بررسی میزان نیاز روزانه پروتئین در خانم‌ها و آقایان بپردازیم میزان مصرف گوشت برای زنان و مردان می‌تواند متفاوت باشد، اما این تفاوت بیشتر به عوامل فردی مانند نیازهای تغذیه‌ای، فعالیت فیزیکی، سن، و وضعیت سلامت بستگی دارد. به‌طور کلی، هیچ میزان دقیق و استانداردی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد، اما برخی توصیه‌های کلی وجود دارد.
 میزان توصیه‌شده مصرف پروتئین (از جمله گوشت):  زنان: به‌طور متوسط، زنان بالغ به حدود 46 گرم پروتئین در روز نیاز دارند.
  مردان: مردان بالغ به حدود 56 گرم پروتئین در روز نیاز دارند.

این پروتئین می‌تواند از منابع مختلفی از جمله گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، و منابع گیاهی مانند حبوبات و مغزها تأمین شود.

 میزان مصرف گوشت:
1. گوشت قرمز (مثل گوشت گاو و گوسفند):
- توصیه می‌شود که مصرف گوشت قرمز را به حدود 350 تا 500 گرم در هفته محدود کنید. این معادل حدود 1.5 تا 2 کیلوگرم گوشت قرمز در ماه است.

2. گوشت سفید (مثل مرغ و ماهی):
- مصرف گوشت سفید معمولاً بیشتر توصیه می‌شود، زیرا چربی اشباع کمتری دارد. حدود 2 تا 3 وعده در هفته از ماهی یا مرغ می‌تواند مناسب باشد.

 تفاوت در جنسیت:
- زنان: به دلیل نیاز به آهن بیشتر (خصوصاً در دوران قاعدگی)، زنان ممکن است نیاز بیشتری به مصرف گوشت قرمز داشته باشند.
- مردان: مردان به دلیل توده عضلانی بیشتر و نیاز بالاتر به پروتئین، معمولاً می‌توانند کمی بیشتر از زنان گوشت مصرف کنند، اما باید مراقب باشند که از مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده جلوگیری کنند.
نکته مهم:توصیه می‌شود که گوشت قرمز را به دلیل خطرات مربوط به بیماری‌های قلبی و سرطان کولورکتال محدود کنید و منابع پروتئین گیاهی و گوشت سفید را در رژیم غذایی افزایش دهید.