از آنجائیکه تخم بلدرچین کوچکتر از تخم مرغ عادی است بنابراین جهت طبخ غذا تعداد زیادی از تخم بلدرچین نیاز داریم. در این تخم مرغ حاوی مقادیر بالاتری کلسترول است چرا که نسبت زرده به سفیده آن بیشتر است. تخم بلدرچین کالری پایینی دارد. هر 5 عدد تخم بلدرچین حاوی 71 کیلوکالری است و هر سروینگ تخم بلدرچین حاوی 6 گرم پروتیین است تا بتواند سلامتی پوست و موی شما را تامین کند. تخم بلدرچین حاوی 5 گرم چربی نیز هست که در کل 1.6 گرم آن اشباع شده هستند. به همین دلیل بهتر است از آن در حد متعادل استفاده شود.با مصرف تخم بلدرچین شما می توانید ویتامین آی مورد نیاز خود را بدست آورید. ویتامین آ برای سلامت غشا سلولی و تقویت سیستم عصبی ضروری است که به تقویت سیستم بینایی هم کمک می کند.

 نسبت سلنیوم و آهن تخم بلدرچین نسبت به تخم مرغ عادی بیشتر می باشد. سلنیوم کمک به عملکرد صحیح غده تیروئید میکند همچنین آهن برای تولید گلبول های قرمز خون مهم بوده و سلنیوم نیز برای متابولیسم عضلانی و تغذیه وریدی ضرورت دارد. تخم بلدرچین سببب دفع مواد زاید از بدن می شود و مواد سمی را از بدن دفع می کند. همچنین مانع از تشکیل سنگ کلیه، مثانه و کیسه صفرا می شود. تخم بلدرچین سبب دفع مواد آلرژن می شود.همچنین مواد ضد آلرژی مورد استفاده در داروهای ضد آلرژی در تخم بلدرچین می باشد. که باعث شده سیستم ایمنی شما تقویت گردد و پوست را شفاف می سازد.

دو طرف ماهی سفید درسته و پاک شده را ، به‌ طور مورب برش‌های عمیقی ایجاد کنید.
سرکه، روغن زیتون، رنده پوست لیموترش، آب لیموترش تازه، زنجبیل رنده شده، سیرکوبیده شده و مقداری نمک، فلفل را در ظرفی بریزید و کاملاً هم بزنید سپس ماهی را به مدت 30 دقیقه در مواد مرینت قرار دهید و به‌وسیله قلم‌موی مخصوص آشپزی، لابه‌لای برش‌ها و داخل شکم ماهی را با آن مزه‌دار کنید.

کباب پز یا باربیکیو را آماده کنید (حرارت زیاد و در تمام قسمتها یکنواخت باشد). ماهی را داخل توری فلزی قرار داده و به مدت 10 تا 12 دقیقه آن را کباب کنید تا روی ماهی طلایی‌رنگ شود. در حینِ پخت، روی ماهی را به وسیله قلم موی مخصوص آشپزی، به کره آغشته کنید.

پس از پخت، کباب ماهی سفید را با سبزیجات بخارپزشده و سس ولوته سرو کنید.

سس سالسا

گوجه فرنگی ها را بشوید و روی پوست آنها را با استفاده از چاقو بصورت بعلاوه برش بدهید و داخل آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه قرار دهید . سپس از آب جوش خارج کرده و داخل ظرف یخ بیندازید و به آرامی پوست گوجه فرنگی ها را بکنید.گوجه فرنگی، سیر، پیاز چه ، گشنیز، فلفل قرمز نمک و فلفل سیاه را داخل مخلوط کن ریخته تا پوره یک دستی به شما بدهد و برای اینکه عطر و طعم خوبی به شما بده آن را به مدت چند ساعت در یخچال قرار دهید.

سس لوبیا

200 گرم لوبیا سیاه پخته را به همراه یک قاشق چای خوری شکر، 2 قاشق چای خوری پودر پنج ادویه چینی، 1/2 قاشق چای خوری زنجبیل رنده شده، یک عدد فلفل چیلی،2 قاشق چایخوری ارده، 2 قاشق سوپخوری سرکه سیب، 2 قاشق چایخوری سویا سس و 5 قاشق سوپ خوری آب در غذاساز میریزیم تا پوره گردد. پوره را در تابه ای ریخته و به مدت 5 دقیقه حرارت می دهیم تا سس شفافی بدست آید.

2 قاشق سوپ خوری سس خردلل دیژان را به همراه 100 گرم خامه در تابه ای بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا گرم و یکدست گردد سپس کمی نمک و فلفل سیاه به آن بیافزایید و هم بزنید.

سس پستو

گردو را با پنیر، سیر، ریحان و مقداری نمک و فلفل در غذا ساز بریزید تا کاملا مخلوط و له شوند و اگر هم دوست داشته باشید دانه های کاج مثل کرانچی شود میتوانید در هنگام مخلوط کردن و خرد کردن مواد از له شدن آن جلو گیری کنید. روغن زیتون را هم به بقیه مواد داخل غذا ساز اضافه کنید و سرعت را کم کنید تا سس با روغن مخلوط شود و کاملا یکدست شود.

سس تریاکی

2 قاشق سوپ خوری مرین را همراه ۴ قاشق سوپ خوری سویاسس، یك قاشق چای خوری شکر (نرم و دانه ریز) و ۲ قاشق سوپ خوری سرکه برنج در تابه ای بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا غلیظ شود.

قبل از طبخ خورشت ها باید نکات زیر را رعایت کرد:

• خورشت ها حتما می بایست با حرارت کم پخته شوند.
• خورش نباید زیاد بهم زد زیرا باعث له شدن مواد و از بین رفتن شکل آنها می شود.
• انواع سبزی را باید بعد از پخته شدن گوشت داخل خورشت ریخت.
• خورشت باید کم آب و کاملا جا افتاده باشد.
• برای سرخ کردن پیاز باید دقت کامل شود که پیاز زیاد سوخته نباشد و یا سفید نماند بلکه کاملا طلایی شود.
• نمک و ترشی و چاشنی خورشت را باید در اواخر طبخ داخل خورشت ریخت.
• گوشت کلیه خورشتها باید با حرارت ملایم و ظرف بسته پخته شود و بعد سبزیجات آن اضافه گردد.
• وقتی تمام مواد خورشت پخته شد در آنرا باز می گزاریم تا آب زیادی آن تبخیر شود.

ژیگو در زبان فرانسوی به معنای ران بره و گوسفند و بز است، وقتی حرف از ژیگو می شود منظور همان رست بیف فرانسوی هاست. گوشت گاو تنوری یا بریان. برای تهیه ژیگو، از مغز ران گوساله استفاده کنید.

گوشت ژیگو را حتما سه ساعت قبل از پخت از یخچال بیرون بیاورید تا دمان آن با محیط یکی شود. سپس در گوشت چند شکاف ایجاد کنید و سیر را در هر شکاف قرار دهید. زعفران آب شده و فلفل‌سیاه روی آن بمالید و گوشت را در قابلمه پهنی قرار دهید. در قابلمه را ببندید و گوشت را روی حرارت ملایم بگذارید. گوشت شروع به آب انداختن می کند، حدود 4 ساعت نیاز دارد که کامل مغز پخت شود در این مدت در صورتیکه آب گوشت تمام شده بود آب اضافه کنید به آن، اما درنهایت بگذارید تا هر دو طرف آن برشته شود.در انتهای پخت نمک را به آن اضافه کنید و سرو نمایید.