مکمل‌های پروتئینی به چند نوع مختلف تقسیم می‌شوند که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌ها و کاربردهای خاصی دارند. در اینجا به مقایسه رایج‌ترین انواع مکمل‌های پروتئینی می‌پردازیم:
1. پروتئین وی (Whey Protein)
منبع: از شیر گرفته می‌شود و از محصولات جانبی فرآیند تولید پنیر است.
سرعت جذب: سریع جذب می‌شود و به همین دلیل معمولاً پس از تمرینات ورزشی مصرف می‌شود.
پروتئین بالا: دارای مقدار بالایی از پروتئین کامل با تمامی آمینواسیدهای ضروری.
مزایا: بهبود سریع عضلات پس از تمرین، مناسب برای افزایش عضله‌سازی و کاهش چربی بدن.
مناسب برای: ورزشکاران و کسانی که نیاز به پروتئین سریع‌الجذب دارند.

2. پروتئین کازئین (Casein Protein)
منبع: مانند وی، از شیر گرفته می‌شود اما جذب آن به‌طور آهسته‌تر است.
سرعت جذب: جذب کند، که این باعث می‌شود سطح آمینواسیدها در بدن به‌تدریج افزایش یابد.
مزایا: مناسب برای مصرف قبل از خواب به دلیل آزادسازی تدریجی آمینواسیدها.
مناسب برای: کسانی که به دنبال افزایش حجم عضلات در طول شب هستند یا بین وعده‌های غذایی به پروتئین مداوم نیاز دارند.

3. پروتئین تخم‌مرغ (Egg Protein)
منبع: سفیده تخم‌مرغ.
سرعت جذب: جذب متوسط، بین وی و کازئین.
پروتئین کامل: تمام آمینواسیدهای ضروری را داراست و یکی از بهترین منابع طبیعی پروتئین محسوب می‌شود.
مزایا: بدون لاکتوز و چربی، مناسب برای افراد حساس به لاکتوز.
مناسب برای: افرادی که به دنبال یک منبع پروتئین با کیفیت هستند که سرعت جذب متوسط دارد.

4. پروتئین سویا (Soy Protein)
منبع: از دانه‌های سویا به‌دست می‌آید و منبعی گیاهی است.
پروتئین کامل: حاوی تمامی آمینواسیدهای ضروری.
مزایا: مناسب برای گیاه‌خواران و کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند. همچنین ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند.
معایب: ممکن است سطح تستوسترون را در برخی مردان کاهش دهد.
مناسب برای: گیاه‌خواران و کسانی که به دنبال پروتئین گیاهی هستند.

5. پروتئین نخود (Pea Protein)
منبع: از نخود زرد گرفته می‌شود و یک پروتئین گیاهی است.
پروتئین کامل: دارای تمامی آمینواسیدهای ضروری است.
مزایا: بدون آلرژی‌زاهای رایج مانند لاکتوز و گلوتن، مناسب برای افراد با حساسیت‌های غذایی.
مناسب برای: کسانی که به دنبال یک منبع پروتئین گیاهی با هضم آسان هستند.

6. پروتئین برنج قهوه‌ای (Brown Rice Protein)
منبع: از برنج قهوه‌ای استخراج می‌شود و گیاهی است.
پروتئین ناقص: فاقد برخی از آمینواسیدهای ضروری (مانند لیزین)، اما می‌توان آن را با منابع دیگر ترکیب کرد.
مزایا: قابل هضم و مناسب برای افرادی که به گلوتن و لاکتوز حساسیت دارند.
مناسب برای: افراد با حساسیت‌های غذایی و کسانی که به دنبال پروتئین گیاهی هستند.

نتیجه‌گیری:
انتخاب نوع مکمل پروتئینی بستگی به هدف، نیازهای غذایی و حساسیت‌های فردی دارد. برای مثال، وی پروتئین برای بازیابی سریع و عضله‌سازی بسیار مفید است، در حالی که کازئین برای حفظ عضلات در طول شب مناسب است. افراد گیاه‌خوار نیز می‌توانند از منابع پروتئین گیاهی مانند سویا و نخود استفاده کنند.