حساب کاربری من
لیست علاقه مندی ها
پیگیری سفارش
خروج
فروشگاه اینترنتی مسترقصاب، 
ثبت نام کنید
.png)
در ابتدا در مورد این که پروتئین چیست و چرا برای بدن لازم است، صحبت خواهیم کرد. پروتئین از واژه یونانی به نام protos به معنی اولین گرفته شده است. این نام گذاری به خاطر اهمیتی است که پروتئین در رژیم غذایی انسان‌ها دارد. در حقیقت این مغذی از نظر ساخت عضله در بدن، پادشاه تمام مغذی‌ها نامیده میشود. پروتئین‌ها علاوه بر کربن، هیدروژن و اکسیژن دارای نیتروژن هستند. مقدار پروتئین در بدن انسان هم با استفاده از همین تعادل نیتروژن مشخص میشود.
مقدار پروتئین مورد نیاز
وقتی تعادل نیتروژن در بدن انسان پایدار باشد؛ به این معنی است که تولید و تخریب نیتروژن در توازن قرار می‌گیرد. وقتی تعادل منفی شود، پروتئین‌ها با سرعت بیشتری نسبت به تولید، تخریب می‌شوند. بنابراین تعادل مثبت نیتروژن است که باعث ساخت عضله در بدن میشود.
بر اساس تحقیقاتی که روی تعادل نیتروژن انجام شده است، میزان پروتئین توصیه شده برای افراد عادی، حدود ۱ گرم و برای ورزشکارانی که فعالیت بالایی دارند حدود ۱/۵ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. این مقدار تا حدود ۲/۵ گرم می‌تواند افزایش پیدا کند. اگر روزانه این مقدار پروتئین وارد بدن شما شود، مطمئن باشید تعادل منفی نیتروژن در بدن شما صورت نمی‌گیرد.
کیفیت پروتئین
اما علاوه بر مقدار مصرف پروتئین موضوع قابل بحث دیگر، کیفیت پروتئین‌های مصرفی است. کیفیت پروتئین بیشتر به عملکرد و تناسب آمینواسید‌های ضروری بستگی دارد. یک پروتئین کامل و با کیفیت حاوی مجموعه‌ای از ۹ آمینواسید ضروری بدن است. بنابراین پروتئین‌هایی که در ساختارشان یک یا چند آمینواسید کمبود دارند، پروتئین ناقص به شمار می‌آیند. پروتئین با کیفیت هم دارای بهترین تعادل بین اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری است.
اگر بخواهیم پروتئین‌ها را به ترتیب کیفیت ارزیابی کنیم ابتدا تخم مرغ سپس شیر، فرآورده‌های گوشتی، حبوبات و مغزها، غلات و سبزی‌ها و درنهایت میوه‌ها در پایین‌ترین سطح قرار می‌گیرند.
تمامی پروتئین‌های حیوانی مثل محصولات لبنی، گوشت، تخم مرغ و غیره به جز ژلاتین از لحاظ تعداد و کیفیت آمینو اسیدهای ضروری بدن هیچ مشکلی ندارند. اما پروتئین‌های گیاهی در تعداد آمینواسید دچار کمبود هستند. بنابراین گیاه‌خوارانی که هیچ فرآورده حیوانی مصرف نمی‌کنند باید با ترکیب مناسبی از مواد غذایی، آمینواسید‌های ضروری مورد نیاز خود را تامین کنند. بهترین حالت برای تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز مصرف مقادیر کم مواد غذایی حیوانی با مقادیر زیاد مواد غذایی گیاهی است. یادتان نرود که مصرف پروتئین برای همه ضروری است و زنان هم به اندازه مردان به مصرف پروتئین کافی نیاز دارند.
انواع اسیدآمینه
اسیدآمینه‌های ضروری
اسیدآمینه‌های ضروری آن دسته از اسیدآمینه‌های هستند که بدن به مقدار کافی قادر به ساخت آن‌ها نیست و باید از طریق مواد غذایی وارد بدن شوند. لوسین، ایزولوسین، والین، فنیل الانین، ترئونین، متیونین، تریپتوفان و لیزین جز اسیدهای آمینه ضروری به حساب می‌آیند.
اسیدهای آمینه غیرضروری
آن دسته از اسیدهای آمینه‌ای که بدن قادر به ساخت آن‌ها از طریق سایر اسیدهای آمینه ضروری است.
زمان مصرف پروتئین
به همان اندازه که میزان و کیفیت پروتئین مصرفی برای ورزشکاران اهمیت دارد، زمان مصرف پروتئین هم برای تامین نیازهای بدن و افزایش انرژِی مهم است. بعد از تمرین تخریب بافت عضلانی افزایش پیدا می‌کند. اگر میزان پروتئین مصرفی بعد از تمرین به اندازه کافی نباشد، بافت عضلانی تخریب شده جایگزین نمی‌شود. بنابراین بعد از انجام تمرین نیاز بدن به پروتئین به منظور ریکاوری و بازسازی عضلات از زمان‌های دیگر بیشتر است.
دلایل کمبود پروتئین چیست ؟
- عدم دریافت پروتئین کافی به خاطر سوءتغذیه
- دفع زیاد پروتئین به خاطر مشکلات و نارسائی‌های کلیوی
- کاتابولیسم پروتئین در بدن در شرایطی مثل عفونت و سوختگی
عوارض ناشی از مصرف بیش از حد پروتئین چیست ؟
- چاقی
- احتمال بروز بیماری‌های قلبی – عروقی
- رسوب اسیداوریک در مفاصل و خون
- افزایش کار کلیه‌ها و ایجاد فشار در افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی
- محدود شدن مصرف کربوهیدرات
گوشت چرخ‌کرده سینه مرغ یکی از پرمصرف‌ترین و محبوب‌ترین انواع گوشت چرخ‌کرده در آشپزی است، مخصوصاً برای افرادی که به دنبال رژیم سالم، کم‌چرب و پرپروتئین هستند. در ادامه همه‌چیز را درباره آن توضیح می‌دهم:
---
۱. ویژگی‌های گوشت چرخ‌کرده سینه مرغ
کم‌چرب و رژیمی → سینه مرغ کمترین میزان چربی را در بین بخش‌های مرغ دارد.
پروتئین بالا → هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ حدود ۲۳ تا ۲۵ گرم پروتئین دارد.
هضم آسان → به دلیل بافت نرم‌تر، نسبت به گوشت قرمز سبک‌تر و راحت‌تر هضم میشود.
رنگ روشن و بافت لطیف → بعد از چرخ شدن، رنگ آن سفید مایل به صورتی و بافت آن نرم و یکدست است.
---
۲. کاربردهای گوشت چرخ‌کرده سینه مرغ
گوشت سینه مرغ چرخ‌کرده را می‌توان در غذاهای متنوع استفاده کرد، مثل:
کتلت و برگر مرغ → ترکیب با ادویه و سبزیجات
کباب تابه‌ای مرغ یا کباب کوبیده مرغ
لازانیا و پاستا با سس مرغ
خوراک‌ها و سس‌ها مثل سس آلفردو یا استروگانف
دلمه و سمبوسه
سوپ و کوفته مرغ برای کودکان یا بیماران
---
۳. مزایای استفاده از گوشت چرخ‌کرده سینه مرغ
مناسب برای رژیم‌های لاغری و بدنسازی
جایگزین سالم‌تر برای گوشت قرمز در بسیاری از غذاها
کاهش خطر بیماری‌های قلبی و چربی خون
ایده‌آل برای کودکان و سالمندان به‌خاطر هضم آسان
---
۴. نکات مهم در تهیه و نگهداری
بهتر است گوشت سینه مرغ تازه را در خانه چرخ کنید تا مطمئن باشید بدون پوست و چربی اضافه است.
بعد از چرخ کردن، حداکثر ۲۴ ساعت در یخچال و تا ۳ ماه در فریزر قابل نگهداری است.
برای طعم بهتر، می‌توانید کمی پیاز، سیر، سبزیجات معطر یا ادویه‌های مخصوص مرغ به آن اضافه کنید.
---
۵. مقایسه با گوشت چرخ‌کرده ران مرغ
ویژگی سینه مرغ چرخ‌کرده ران مرغ چرخ‌کرده
چربی کم بیشترپروتئین بیشتر کمتررنگ سفید مایل به صورتی صورتی تیرهطعم ملایم‌تر پرچرب و خوش‌طعم‌ترمناسب برای رژیم و ورزش غذاهای خوش‌طعم و آبدار
---
اگر بخواهی، می‌توانم برایت یک دستور کباب کوبیده مرغ با سینه چرخ‌کرده بدهم که هم رژیمی باشد، هم آبدار و خوش‌طعم؛ چون سینه مرغ به‌تنهایی کمی خشک میشود و باید ترکیبات خاصی به آن اضافه کرد.
دوست داری این دستور را بهت بگویم
میزان پروتئین در گوشت قرمز و گوشت سفید نسبتاً نزدیک است، اما تفاوت‌هایی در مقدار و کیفیت پروتئین آن‌ها وجود دارد. برای مقایسه دقیق‌تر، بهتر است گوشت‌های رایج هر گروه را بررسی کنیم:
---
۱. گوشت قرمز
شامل: گوساله، گوسفند، شتر، بز و …میانگین پروتئین در هر ۱۰۰ گرم گوشت پخته:
گوشت گوساله بدون چربی: حدود ۲۶ تا ۲۸ گرم پروتئین
گوشت گوسفند: حدود ۲۴ تا ۲۶ گرم پروتئین
گوشت شتر: حدود ۲۲ تا ۲۴ گرم پروتئین
---
۲. گوشت سفید
شامل: مرغ، بوقلمون، اردک، ماهی و …میانگین پروتئین در هر ۱۰۰ گرم گوشت پخته:
سینه مرغ بدون پوست: حدود ۳۰ تا ۳۲ گرم پروتئین 
ران مرغ بدون پوست: حدود ۲۶ تا ۲۸ گرم پروتئین
گوشت بوقلمون: حدود ۲۸ تا ۳۰ گرم پروتئین
ماهی قزل‌آلا یا سالمون: حدود ۲۰ تا ۲۳ گرم پروتئین
ماهی تن: حدود ۲۹ تا ۳۰ گرم پروتئین
---
نتیجه کلی
در مقایسه وزن برابر، معمولاً گوشت سفید (به‌ویژه سینه مرغ و بوقلمون) پروتئین بیشتری نسبت به بیشتر گوشت‌های قرمز دارد.
اما گوشت قرمز نیز پروتئین با کیفیت بالا دارد و در کنار آن حاوی آهن، ویتامین B12 و روی بیشتری است.
اگر هدف شما افزایش پروتئین و کاهش چربی باشد، گوشت سفید بهتر است.
اگر هدف شما دریافت ریزمغذی‌ها و آهن بیشتر باشد، گوشت قرمز ارجح است.
---
اگر بخواهید، می‌توانم یک جدول مقایسه‌ای کامل برای شما درست کنم که مقدار پروتئین، چربی و کالری ۱۰ نوع گوشت سفید و قرمز را کنار هم نشان دهد.دوست دارید این جدول را آماده کنم؟
گوشت سفید به طور کلی به گوشت‌هایی گفته میشود که رنگ روشن‌تری نسبت به گوشت قرمز (گاو، گوسفند و شتر) دارند و معمولاً هضم آن‌ها راحت‌تر است.
محصولات اصلی گوشت سفید شامل:
1. ماکیان (پرندگان اهلی):
مرغ
بوقلمون
اردک
غاز
2. پرندگان شکار یا نیمه‌اهلی:
کبک
بلدرچین
قرقاول
3. گوشت آبزیان (ماهی و میگو):
انواع ماهی‌ها (قزل‌آلا، سالمون، سفید، حلوا، تن و ...)
میگو
صدف و سایر آبزیان خوراکی
گاهی در تعریف‌های عمومی، فقط گوشت پرندگان را گوشت سفید می‌دانند، ولی در علوم تغذیه‌ای، گوشت ماهی و آبزیان هم در دسته گوشت سفید قرار می‌گیرند.
می‌خواهی برات جدول مقایسه‌ای بین گوشت سفید و گوشت قرمز هم آماده کنم تا فرق‌هاشون از نظر پروتئین، چربی و ارزش غذایی مشخص بشه؟
رنگ سفید یا نسبتاً روشن‌تر گوشت استرالیایی نسبت به گوشت‌های دیگر (مثل گوشت ایرانی یا محلی) معمولاً به چند عامل اصلی برمی‌گردد:
1. نوع دام (نژاد)
در استرالیا بیشتر از نژادهای گوشتی خاص مانند آنگوس (Angus) یا هرفورد (Hereford) استفاده میشود. اگرچه این نژادها گوشت قرمز تولید می‌کنند، اما دام‌هایی که در سن پایین‌تر ذبح می‌شوند یا از نژادهایی با گوشت کم‌رنگ‌تر هستند، ممکن است گوشت روشن‌تری داشته باشند.
2. سن دام
دام‌های جوان‌تر معمولاً گوشت روشن‌تری دارند. اگر حیوان در سن کمتری ذبح شود، بافت عضلات هنوز به اندازه کافی رنگ‌دانه (میوگلوبین) تولید نکرده، که باعث میشود گوشت روشن‌تر به نظر برسد.
3. نحوه تغذیه دام
گوشت دام‌هایی که با علوفه (علف) طبیعی تغذیه می‌شوند (grass-fed)، معمولاً روشن‌تر از دام‌هایی است که با کنسانتره و دانه (grain-fed) تغذیه شده‌اند. البته در برخی موارد برعکس هم ممکن است بسته به نوع علوفه و رژیم غذایی.
4. روش نگهداری و بسته‌بندی
گوشت وارداتی استرالیایی معمولاً به‌صورت منجمد یا در خلأ (وکیوم) نگهداری و حمل میشود. این روش باعث کاهش تماس گوشت با اکسیژن میشود و همین موضوع می‌تواند باعث کمرنگ یا خاکستری شدن ظاهری گوشت شود. وقتی گوشت در معرض هوا قرار می‌گیرد، ممکن است دوباره قرمز شود (به‌دلیل واکنش میوگلوبین با اکسیژن).
5. عدم استفاده از نگهدارنده‌ها یا افزودنی‌ها
در برخی گوشت‌های محلی یا بازارهای خاص ممکن است از مواد افزودنی برای پررنگ‌تر کردن گوشت استفاده شود، ولی گوشت استرالیایی اغلب بدون افزودنی و فرآوری نشده وارد میشود، بنابراین رنگ طبیعی آن روشن‌تر دیده میشود.
---
جمع‌بندی:
اگر گوشت استرالیایی سفید یا روشن‌تر است، معمولاً به خاطر:
نژاد و سن دام
تغذیه با علف
انجماد و وکیوم بودن
عدم استفاده از رنگ‌دهنده‌ها یا افزودنی‌ها
اگر می‌خواهی بفهمی که گوشت کیفیت دارد یا نه، فقط به رنگ بسنده نکن. بو، بافت، میزان چربی و نحوه پخت همگی شاخص‌های مهم‌تری هستند.
گوشت روسی معمولاً نسبت به گوشت برزیلی کم‌چرب‌تر است به چند دلیل اصلی که مربوط به نوع دام، تغذیه و روش‌های پرورش آن‌ها است:
1. نژاد دام:در روسیه بیشتر از نژادهای گاوهایی استفاده میشود که ذاتاً چربی کمتری در گوشت‌شان دارند. این نژادها معمولاً گوشت لاغرتر و با بافت‌های عضلانی محکم‌تر تولید می‌کنند.
2. روش تغذیه دام:دام‌های روسی معمولاً بیشتر از علوفه طبیعی و مراتع تغذیه می‌کنند و کمتر از خوراک‌های پرانرژی و غنی از غلات استفاده میشود. این نوع تغذیه باعث میشود چربی بدن دام کمتر و گوشت کم‌چرب‌تر باشد.
3. آب و هوای منطقه:آب و هوای سرد روسیه باعث میشود دام‌ها انرژی بیشتری برای حفظ دمای بدن مصرف کنند و چربی اضافی کمتری ذخیره کنند. در مقابل، دام‌های برزیلی که در آب و هوای گرم‌تر پرورش می‌یابند، معمولاً چربی بیشتری در گوشت‌شان دارند.
4. روش پرورش و نگهداری:دام‌های برزیلی معمولاً در سیستم‌های صنعتی و با خوراک پرچرب‌تر نگهداری می‌شوند که باعث افزایش میزان چربی در گوشت میشود، در حالی که دام‌های روسی بیشتر به صورت سنتی و در مراتع آزاد پرورش می‌یابند.
اگر دوست داری بیشتر درباره تفاوت‌های گوشت کشورها یا نکات تغذیه‌ای بدونی، بگو تا برات توضیح بدم!
گوشت میش، یعنی گوشت گوسفند ماده بالغ (معمولاً بالای یک سال)، ویژگی‌های خاص خودش را دارد و از نظر طعم، بافت و کاربرد با گوشت بره (گوسفند جوان) فرق دارد.
---
ویژگی‌های گوشت میش:
1. سفت‌تر و دیرپزترچون حیوان سن بیشتری دارد، عضلات سفت‌تر می‌شوند و زمان بیشتری برای پخت لازم است.
2. طعم قوی‌تر و "گوسفندی‌تر"گوشت میش معمولاً بوی گوسفندی شدیدتری دارد که برخی آن را دوست دارند، ولی برای بعضی‌ها ممکن است زننده باشد.
3. چرب‌تر از بز ولی کمتر از قوچگوشت میش نسبت به بز چربی بیشتری دارد که باعث لطافت بیشتر میشود، اما در مقایسه با گوشت قوچ (نر بالغ) بو و چربی کمتری دارد.
4. رنگ تیره‌ترگوشت میش معمولاً رنگ تیره‌تری دارد نسبت به گوشت بره.
---
کاربردها و بهترین روش‌های پخت گوشت میش:
برای غذاهایی که زمان پخت طولانی دارند عالی‌ست:
آبگوشت
خورشت قیمه یا قرمه‌سبزی
بریانی
کله‌گنجشکی
پلوگوشت
پیش‌پز کردن با پیاز و ادویه برای گرفتن بو و نرم شدن توصیه میشود.
استفاده از موادی مثل ماست، سرکه، آب لیمو، زنجبیل یا حتی برگ‌بو و دارچین برای بوگیری و لطیف شدن بافت گوشت مؤثر است.
---
مقایسه سریع:
نوع گوشت طعم سفتی چربی بوی خاص
بره (جوان) ملایم نرم متوسط کممیش (ماده بالغ) قوی‌تر نسبتاً سفت متوسط متوسط تا زیادقوچ (نر بالغ) بسیار قوی سفت زیاد زیادبز خاص و شیرین‌تر سفت کم کم تا متوسط
---
اگر دوست داری، می‌تونم برات یه دستور غذای سنتی مخصوص گوشت میش هم پیشنهاد بدم.
گوشت اردک" (Duck meat) ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور گوشت ہے جو مختلف کھانوں میں استعمال ہوتا ہے، خاص طور پر چینی، تھائی، اور یورپی پکوانوں میں۔ اس کے بارے میں کچھ اہم نکات درج ذیل ہیں:
---
فوائد:
1. پروٹین سے بھرپور:گوشتِ اردک میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کے لیے مفید ہے۔
2. آئرن اور زنک:اردک کے گوشت میں آئرن اور زنک پایا جاتا ہے، جو خون کی کمی اور قوت مدافعت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
3. اومیگا-3 فیٹی ایسڈز:خاص طور پر اردک کی کھال میں صحت بخش چکنائی موجود ہوتی ہے، جو دل کے لیے مفید ہو سکتی ہے (اعتدال سے کھائیں)۔
---
احتیاط:
چکنائی زیادہ:اردک کے گوشت میں عام طور پر چکن یا بیف کے مقابلے میں زیادہ چکنائی ہوتی ہے، خاص طور پر اگر کھال سمیت کھایا جائے۔
کولیسٹرول:اگر آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا کولیسٹرول کا مسئلہ ہے تو اعتدال سے استعمال کریں۔
---
مشہور پکوان:
بطخ بریانی
چائنیز پی کنگ ڈک (Peking Duck)
بطخ کا روسٹ
بطخ قورمہ یا نہاری (روایتی انداز میں)
---
اگر آپ کوئی خاص ترکیب، غذائی معلومات، یا اسلامی نقطۂ نظر (مثلاً حلال/حرام) جاننا چاہتے ہیں تو براہِ کرم وضاحت کریں۔
پرسش خیلی خوبی مطرح کردی! اینکه چرا پاچه گوساله یا گوسفند ژلاتین دارد، پاسخ علمی و بیولوژیکی دقیقی دارد. در ادامه، به‌زبان ساده برات توضیح می‌دم:
---
چرا پاچه ژلاتین دارد؟
پاچه (گوسفند یا گوساله) بخش‌هایی مثل مفاصل، پوست، غضروف، تاندون و استخوان دارد — و این قسمت‌ها سرشار از کلاژن هستند.
وقتی پاچه رو می‌پزی:
1. کلاژن موجود در غضروف‌ها و پوست در اثر حرارت طولانی (مثل جوشاندن در آب داغ) به شکل ژلاتین درمیاد.
2. ژلاتین یه پروتئین طبیعی‌ست که باعث غلیظ شدن آبِ پاچه میشه (مثل ژله‌ای که وقتی سرد میشه، سفت میشه).
3. این فرآیند طبیعی هست و هیچ ماده‌ی افزودنی به اون اضافه نمی‌شه — فقط حاصل تبدیل کلاژن به ژلاتینه.
---
فرق ژلاتین و کلاژن چیه؟
کلاژن ژلاتین
پروتئین اصلی در پوست، غضروف، استخوان محصول تجزیه‌ی کلاژن در اثر حرارتساختاری و غیرقابل حل در آب محلول در آب داغ، و غلیظ‌کننده طبیعیبدن انسان هم می‌سازه در پخت‌وپز آزاد میشه (مثلاً در کله‌پاچه)
---
ژلاتین چه خواصی دارد؟
کمک به سلامت مفاصل و پوست
بهبود دستگاه گوارش
تقویت مو و ناخن
و در صنایع دارویی و غذایی هم به‌عنوان تثبیت‌کننده استفاده میشه.
---
چرا وقتی پاچه سرد میشه، سفت و ژله‌ای میشه؟
چون ژلاتین در دمای پایین سفت میشه — درست مثل ژله‌ی دسر. به همین دلیل اگر آب پاچه رو تو یخچال بذاری، حالت ژله‌ای و سفت به خودش می‌گیره.
---
اگر خواستی، می‌تونم بیشتر در مورد تفاوت پاچه گوساله و گوسفند، یا فواید/مضرات ژلاتین هم برات توضیح بدم.
رزش غذایی و تفاوت با مرغ تازه
تفاوت قابل‌توجهی در ارزش غذایی بین مرغ تازه و مرغ منجمد صنعتی وجود ندارد. در فرآیند انجماد سریع (با تونل انجماد) که در صنعت استفاده میشود، مواد مغذی تا حد زیادی حفظ می‌شوند .
مسئولان دامپزشکی نیز تأیید کرده‌اند که مرغ منجمد با فرآیند مناسب، کیفیت به نسبت مشابهی با مرغ تازه دارد .
با این حال، مرغ منجمدی که به‌صورت خانگی و به‌تدریج منجمد شده، ممکن است باعث کاهش کیفیت و مواد مغذی شود .
همچنین، مصرف مرغ منجمد اگر به‌درستی نگهداری و یخ‌زدایی شود، بی‌خطر است؛ اما اگر شرایط مناسب رعایت نشود، خطرات بهداشتی مانند رشد باکتری‌ها ایجاد میشود .
---
دیدگاه‌ها و حساسیت‌ها
برخی متخصصان طب سنتی معتقدند مرغ منجمد ارزش غذایی کمتری دارد و حتی ممکن است ضرر داشته باشد، اگر بیش از حد نگهداری و تحت شرایط نامناسب به دست مصرف‌کننده برسد .
این نگرانی‌ها بیشتر در مورد انجماد طولانی‌مدت (مثلاً ماه‌ها) یا نگهداری زیر استاندارد است که می‌تواند طعم، بافت و مواد مغذی را کاهش دهد .
---
نگاهی به ناگت مرغ منجمد — جدول ارزش غذایی (100 گرم پخته آماده):
مورد مقدار
کالری ۲۹۶ کیلوکالریپروتئین ۱۵.۳ گرمچربی ۱۹.۸ گرمکربوهیدرات ۱۴.۱ گرمسدیم ۵۵۷ میلی‌گرمفسفر ۱۹۸ میلی‌گرمسلنیوم ۱۷.۳ میکروگرم
---
توصیه‌های کارشناسان تغذیه برای انتخاب سالم‌تر:
در مورد ناگت مرغ منجمد: از انواعی استفاده کنید که کمتر از ۴۵۰ میلی‌گرم سدیم در هر وعده دارند، چربی اشباع پایین (< ۲ گرم) داشته باشند و از مرغ سینه (به‌جای فرآورده‌های فرآوری‌شده) تهیه شده باشند .
اصول مشابه درباره هر نوع مرغ منجمدی صادق است: مراقب ترکیبات اضافی، پرکننده‌ها و نمک باشید، و سعی کنید آن را همراه با سبزیجات، غلات کامل و چربی‌های سالم مصرف کنید .
---
جمع‌بندی
مرغ منجمد با فرآیند انجماد صنعتی (سریع) در شرایط بهداشتی قابل قبول، تقریباً به اندازه مرغ تازه ارزش غذایی دارد.
خطرات اصلی، از کیفیت اولیه مرغ، روش انجماد و نگهداری نامناسب نشأت می‌گیرد.
ناگت مرغ منجمد کالری و سدیم قابل‌توجهی دارد؛ انتخاب گزینه‌های سالم‌تر، همراه با رعایت ترکیبات غذایی، بسیار مهم است.
نهایتاً، اگر استانداردهای پخت، نگهداری و مصرف رعایت شود، مرغ منجمد می‌تواند گزینه‌ای کاربردی، اقتصادی و نسبتاً سالم باشد.
اگر دوست دارید، می‌توانم در مورد برندهای خاص موجود در هامبورگ یا روش‌های سالم پخت مرغ منجمد هم راهنمایی کنم. рады!
مقایسه‌ی گوشت برزیلی با گوشت روسی بستگی به چند عامل دارد: نوع دام، کیفیت ذبح، نحوه‌ی بسته‌بندی و حمل‌ونقل، و شرایط نگهداری. در ادامه تفاوت‌های اصلی را برای تصمیم‌گیری بهتر توضیح می‌دهم:
---
1. منبع و نوع دام
گوشت برزیلی: بیشتر از گاوهای چراگاهی (Grass-fed) به‌دست می‌آید. گوشت‌ها معمولاً بافتی سفت‌تر اما طعم طبیعی‌تری دارند.
گوشت روسی: اغلب از دام‌هایی است که در شرایط صنعتی و با خوراک دانه‌ای پرورش یافته‌اند، که باعث تردی بیشتر اما چربی داخلی کمتر میشود.
---
2. طعم و بافت
برزیلی: بافت کمی درشت‌تر دارد، ولی طعم طبیعی و عمیق‌تری دارد، مخصوصاً اگر از قسمت‌های مثل راسته یا فیله باشد.
روسی: بافت نرم‌تری دارد، پخت سریع‌تری دارد ولی گاهی طعم آن نسبت به برزیلی کمتر قوی است.
---
3. نحوه ذبح (حلال بودن)
در ایران و کشورهای مسلمان، هر دو گوشت اگر دارای مهر و گواهی حلال باشند، قابل مصرف‌اند. اما در بعضی موارد گوشت روسی به دلیل نظارت کمتر، ممکن است مشکوک‌تر باشد.
---
4. نگهداری و حمل‌ونقل
هر دو به صورت منجمد وارد می‌شوند.
گوشت برزیلی معمولاً در حجم‌های بالا و با کنترل دقیق‌تر وارد میشود، و اغلب در فروشگاه‌های بزرگ عرضه میشود.
گوشت روسی معمولاً تازه‌تر از زمان ذبح تا مصرف نیست و زمان حمل‌ونقل طولانی‌تری دارد.
---
جمع‌بندی پیشنهادی
معیار گوشت برزیلی گوشت روسی
طعم طبیعی 
تردی بافت متوسط احتمال سلامت و کنترل کیفی متوسطحلال بودن (در بازار رسمی ایران) گاهی نیاز به بررسی دقیق‌ترمناسب خورشت و پخت طولانی مناسب کباب و استیک اگر بخش مرغوب باشد کمتر توصیه میشود
---
اگر دنبال گوشت برای خورشت، آبگوشت یا چرخ‌کرده هستید، هر دو گزینه قابل قبول‌اند.
اما اگر برای استیک، کباب یا غذاهای خاص با طعم طبیعی دنبال گوشت هستید، گوشت برزیلی معمولاً گزینه بهتری است.
اگر خواستی، می‌تونم قسمت‌های پرکاربرد هر کدام رو هم جدا معرفی کنم.
حلیم بادمجان یکی از غذاهای سنتی و محبوب ایرانی به‌ویژه در مناطق مرکزی و جنوبی ایران (مثل اصفهان، شیراز، یزد و حتی دزفول) است. این غذا طعمی خاص، بافتی کشدار و عطری فوق‌العاده دارد. در ادامه طرز تهیه آن را برای شما می‌نویسم:
---
مواد لازم برای ۴ نفر:
بادمجان: ۵ عدد متوسط
گوشت گردن یا سردست گوسفند: ۳۰۰ گرم
برنج: نصف پیمانه
عدس (اختیاری، بسته به سلیقه): ۳ قاشق غذاخوری
پیاز: ۲ عدد متوسط
کشک: ۱ پیمانه
سیر: ۳ حبه
نعناع خشک: ۲ قاشق غذاخوری
نمک، فلفل، زردچوبه: به مقدار لازم
روغن یا کره حیوانی: به مقدار لازم
---
طرز تهیه:
1. پخت گوشت:
پیاز را خرد کرده و با کمی روغن تفت دهید تا طلایی شود.
گوشت را اضافه کرده، کمی تفت دهید، سپس زردچوبه و فلفل بزنید.
۳ لیوان آب بریزید و بگذارید با حرارت ملایم بپزد تا کاملاً نرم و قابل ریش‌ریش شدن شود.
2. آماده‌سازی برنج و عدس:
برنج و عدس را از قبل بخیسانید، سپس با کمی آب و نمک بپزید تا کاملاً له شوند.
3. آماده‌سازی بادمجان:
بادمجان‌ها را پوست بگیرید، نصف کنید، نمک بزنید و نیم ساعت کنار بگذارید تا تلخی آن‌ها گرفته شود.
سپس بشویید، خشک کنید و سرخ کنید یا در فر کبابی کنید. در آخر، آن‌ها را بکوبید یا با گوشت‌کوب برقی پوره کنید.
4. ترکیب مواد:
گوشت پخته را ریش‌ریش کرده و همراه بادمجان و برنج و عدس له‌شده در قابلمه‌ای بریزید.
روی شعله ملایم قرار دهید و مرتب هم بزنید تا مواد کاملاً کشدار و یکدست شوند (حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه).
5. اضافه کردن کشک:
کشک را اضافه کرده و ۱۰ دقیقه دیگر بپزید. (اگر کشک غلیظ است، کمی رقیق کنید).
6. تزئین:
سیر داغ، نعناع‌داغ و پیازداغ را جداگانه درست کرده و برای تزئین استفاده کنید.
---
نکات:
اگر می‌خواهید کاملاً رژیمی باشد، گوشت را حذف کنید.
برخی مناطق مانند اصفهان، به جای عدس فقط از برنج استفاده می‌کنند.
اگر غذای کشدارتر می‌خواهید، می‌توانید از مقدار بیشتری کشک یا کمی بلغور گندم استفاده کنید.
---
اگر خواستید نسخه خاصی از این غذا رو بگم (مثلاً شیرازی، اصفهانی یا دزفولی)، بفرمایید.
پرسش «چرا فقط گوشت گوسفند حلال است؟» نیاز به توضیح دارد، چون در واقع فقط گوشت گوسفند حلال نیست؛ بلکه:
در اسلام، چندین نوع گوشت حلال وجود دارد، از جمله:
گوشت گوسفند
گوشت گاو
گوشت شتر
گوشت بز
گوشت مرغ، خروس، اردک، بوقلمون
گوشت ماهی‌های پولک‌دار
برخی پرندگان مثل کبوتر و کبک
اما برای حلال بودن گوشت، چند شرط اصلی وجود دارد:
---
۱. نوع حیوان باید جزو حیوانات حلال‌گوشت باشد
یعنی حیواناتی که اهل تغذیه پاک، نشخوارگر و بی‌دندان نیش هستند معمولاً حلال هستند. مانند:
گوسفند، گاو، بز، شتر (اهلی و نشخوارگر)
پرندگانی که چنگال ندارند و دانه‌خوار هستند (مانند مرغ)
در مقابل، حیوانات درنده، مردارخوار، گوشت‌خوار و حیوانات نجس (مثل سگ و خوک) حرام‌اند.
---
۲. نحوه ذبح باید اسلامی باشد (ذبح شرعی)
یعنی:
با گفتن "بسم‌الله" ذبح شود
توسط مسلمان انجام شود
خون حیوان کاملاً خارج شود
روبه قبله باشد (در مواردی واجب یا مستحب)
---
۳. مردار نباشد
اگر حیوان قبل از ذبح شرعی مرده باشد، گوشت آن حرام است.
---
پس چرا گوشت گوسفند بیشتر رایج است؟
چند دلیل دارد:
راحت‌تر پرورش می‌یابد
طعم مطبوع و شناخته‌شده دارد
در بسیاری از مناطق ارزان‌تر و در دسترس‌تر از گوشت شتر یا گاو است
سنت پیامبران (ع) و اهل بیت (ع) هم معمولاً بر مصرف گوسفند تأکید دارد
---
جمع‌بندی:
گوشت گوسفند یکی از گوشت‌های حلال است، نه اینکه فقط گوشت حلال باشد. گوشت حیوانات دیگر هم حلال هستند، به شرط رعایت نوع، ذبح و پاکی آن‌ها.
اگر منظورتان از سؤال چیز خاص‌تری بود، لطفاً دقیق‌تر بفرمایید تا بهتر پاسخ بدم.
دزفول به‌عنوان یکی از شهرهای تاریخی و فرهنگی خوزستان، غذاهای سنتی متنوع و خوشمزه‌ای دارد که ریشه در فرهنگ بومی و مواد غذایی محلی این منطقه دارد. برخی از معروف‌ترین غذاهای سنتی دزفول عبارت‌اند از:
1. شوُله دزفولی
یک نوع حلیم محلی که از گندم پوست‌کنده، گوشت (معمولاً گوشت گوسفندی یا مرغ)، ادویه و روغن حیوانی تهیه میشود. این غذا مخصوص ماه رمضان و ایام سرد سال است.
2. کله‌جو‌ش (کَل‌جوُش)
یک نوع خورش سبک که با کشک محلی، پیاز داغ، سبزیجات خشک (مثل نعنا و ترخون) و گاهی گردو درست میشود. معمولاً همراه با نان محلی سرو می‌گردد.
3. دال عدس (دال دزفولی)
خورشتی که از عدس قرمز، سیر، تمر هندی، پیاز و ادویه‌های جنوبی تهیه میشود. کمی طعم ترش و تند دارد.
4. آش دندونی
آشی که برای کودکان و نوزادان تهیه میشود و از گندم، گوشت، نخود و ادویه درست میشود. این آش در مراسم خاص مثل دندان درآوردن کودک نیز مرسوم است.
5. کوفته ریزه دزفولی
کوفته‌های کوچک از گوشت چرخ‌کرده با ادویه‌جات و سبزیجات محلی که معمولاً همراه با برنج یا نان خورده میشود.
6. شیر برنج محلی
یک دسر یا غذای ساده که از برنج محلی، شیر تازه، شکر یا خرما و گاهی گلاب تهیه میشود.
7. آش ارده
آشی مقوی با ترکیب ارده (کنجد ساییده)، عدس، نخود، و گاهی سبزیجات محلی که در فصل زمستان بسیار رایج است.
8. دوغ شلغم
یک نوع آش یا سوپ که از شلغم، دوغ محلی، سبزیجات و برنج تهیه میشود و خاصیت درمانی برای سرماخوردگی دارد.
9. کتلت و شامی محلی
شامی یا کتلت دزفولی با ترکیب گوشت، لپه یا سیب‌زمینی، پیاز و ادویه تهیه میشود که معمولاً در وعده شام یا کنار نان مصرف می‌گردد.
10. حلیم بادمجان دزفولی
شبیه حلیم بادمجان اصفهانی است اما با ذائقه و ادویه‌های جنوبی، گاهی همراه با گوشت یا حتی عدس طبخ میشود.
بله! غذایی بسیار خوشمزه به نام صندلی سلطون (یا “برونی”) وجود دارد که غذای محلی شهر دزفول در استان خوزستان ایران است . در ادامه درباره این غذا توضیح بیشتری می‌دهم:
---
معرفی صندلی سلطون (برونی)
منشاء و فرهنگ غذایی
صندلی سلطون یکی از غذاهای سنتی و گیاهی دزفول است. نام آن در برخی منابع به برونی نیز آمده است .
مواد اولیه اصلی
باقالی خشک با پوست
پیاز، سیر
ادویه‌جات: زردچوبه، فلفل، نمک
لیمو عمانی و آبلیمو برای طعم ترش‌یادانگیز
روش تهیه
1. باقالی‌ها را خیس کرده، سپس پوست می‌گیرند و می‌پزند تا نرم شوند.
2. پس از پخت، باقالی را له می‌کنند تا یکدست شود.
3. در قابلمه، پیاز و سیر را در روغن تفت می‌دهند و سپس باقالی له‌شده را اضافه می‌کنند.
4. با اضافه کردن آبلیمو، لیمو عمانی و ادویه‌جات، غذا را روی حرارت کم می‌پزند تا جا بیفتد .
نحوه سرو
غذا معمولاً با نان محلی سرو میشود و طعم ترش آن با لیمو تازه تکمیل میشود .
مناسب برای رژیم گیاهی
بدون گوشت یا محصولات حیوانی تهیه میشود؛ غذایی لذیذ و گیاهی با محبوبیت میان محلی‌های دزفول .
---
نکات جالب
اسم این غذا ممکن است سُئوال‌برانگیز باشد (صندلی سلطان!) و افراد را کنجکاو کند، ولی همان برونی محلی است .
به دلیل گیاهی بودن آن، گزینه‌ای مناسب برای کسانی که رژیم گیاهی دارند محسوب میشود.
---
جمع‌بندی
صندلی سلطون، یا برونی، یک غذای گیاهی جنوب ایران و شهر دزفول است.
مواد اصلی: باقالی، پیاز، سیر، ادویه و لیمو عمانی.
بعد از پخت و له کردن، با تفت دادن و پخت مجدد همراه با آبلیمو و ادویه سرو میشود.
با نان صرف میشود و بسیار خوشمزه و سنتی است.
اگر مایل هستید دقیق‌تر روش درست کردن این غذا را یاد بگیرید یا دستور پخت مرحله‌ای بخواهید، خوشحال می‌شوم دستور آن را براتون آماده کنم 
طرز تهیه کباب تابه‌ای مرغ به سبک ساده، خوشمزه و خانگی برات نوشتم. این غذا یه جایگزین عالی برای کباب کوبیده گوشتیه، با کالری کمتر و آماده‌سازی راحت‌تر.
? مواد لازم برای کباب تابه‌ای مرغ (برای ۳–۴ نفر):
• سینه یا ران مرغ بدون پوست و استخوان: ۴۰۰–۵۰۰ گرم (چرخ‌کرده یا ریز خرد شده)
• پیاز متوسط: ۱ عدد (رنده شده و آب‌گرفته)
• سیر: ۱ حبه (رنده‌شده – اختیاری)
• آرد نخودچی یا پودر سوخاری: ۱ قاشق غذاخوری (برای قوام بهتر)
• نمک: ۱ قاشق چای‌خوری
• فلفل سیاه: ½ قاشق چای‌خوری
• زردچوبه یا پاپریکا: ½ قاشق چای‌خوری
• جعفری یا گشنیز خرد شده: ۱ قاشق غذاخوری (اختیاری)
• روغن مایع: به مقدار لازم برای سرخ کردن
? طرز تهیه:
۱. آماده‌سازی مایه کباب:
• مرغ چرخ‌کرده، پیاز رنده و آب‌گرفته، سیر، ادویه‌ها، آرد نخودچی و سبزی‌ها رو داخل کاسه بریز.
• مواد را با دست خوب ورز بده تا چسبنده و یکدست بشن.
• مایه را ۳۰ دقیقه در یخچال بذار تا بهتر فرم بگیره.
۲. شکل‌دهی و پخت:
• یک تابه نچسب را چرب کن و کمی گرم کن.
• مایه مرغ را به صورت یکنواخت در تابه پهن کن یا به شکل کباب‌های کوچک (مثل کوبیده) در بیار.
• حرارت را ملایم کن، درب تابه را ببند و اجازه بده یک طرفش خوب سرخ بشه.
• بعد برش بزن یا برگردون تا طرف دیگه هم طلایی بشه.
۳. در صورت تمایل:
• می‌تونی در اواخر پخت، گوجه‌فرنگی حلقه‌شده یا فلفل دلمه‌ای کنار کباب‌ها بذاری تا باهاش بپزه.
• یه قاشق رب گوجه با کمی آب و روغن درست کن و در تابه بریز تا کباب‌ها سس‌دار بشن (نسخه آبدار).
پیشنهاد سرو:
• همراه برنج، نان سنگک، سبزی خوردن، ترشی یا سالاد شیرازی خیلی خوشمزه میشه.
• برای وعده ناهار سبک یا شام سالم عالیه.
نوش جان!
کباب کوبیده گوساله یکی از محبوب‌ترین انواع کباب‌هاست که نسبت به کوبیده گوسفندی چربی کمتر و بافت سفت‌تری دارد. برای خوشمزه و آبدار شدن کوبیده گوساله باید کمی نکات فنی را رعایت کنید، چون گوشت گوساله خشک‌تر است.
مواد لازم برای ۴ سیخ کوبیده گوساله
گوشت گوساله (ترجیحاً ران یا سردست) چرخ‌کرده دوبار: ۵۰۰ گرم
دنبه گوسفندی یا گوشت پرچرب (اختیاری، برای آبداری): ۵۰ تا ۷۰ گرم
پیاز رنده شده و آب‌گرفته: ۲ عدد متوسط
نمک: ۱ قاشق چای‌خوری
فلفل سیاه: نصف قاشق چای‌خوری
زعفران دم کرده یا پودر زعفران (اختیاری): کمی
---
طرز تهیه
1. پیازها را ریز رنده کنید و آب آن را بگیرید. این کار باعث میشود مایه کوبیده شل نشود.
2. گوشت چرخ‌کرده را با پیاز، نمک و فلفل ۱۰ دقیقه خوب ورز دهید تا حالت کشسان پیدا کند.
3. برای بهتر چسبیدن گوشت، می‌توانید مایه را ۳۰ دقیقه در یخچال استراحت دهید.
4. سیخ‌های تخت و پهن مخصوص کوبیده را کمی مرطوب کنید، سپس مایه را با دست روی سیخ بکشید.
5. روی زغال با حرارت ملایم و برگشت‌های سریع کباب کنید تا گوشت نیفتد و یکنواخت بپزد.
---
نکته‌های طلایی
اگر می‌خواهید کوبیده گوساله آبدارتر شود، ۲۰٪ چربی یا دنبه اضافه کنید.
می‌توانید یک زرده تخم‌مرغ به مایه اضافه کنید تا منسجم‌تر شود (اختیاری).
مایه کوبیده نباید شل باشد، در غیر این صورت هنگام پخت از سیخ می‌افتد.
---
آیا می‌خواهی یک دستور حرفه‌ای‌تر با ترکیب گوشت گوساله و گوسفندی (۷۰٪ گوساله + ۳۰٪ گوسفندی) برای کباب کوبیده مجلسی بهت بدهم؟
در اینجا طرز تهیه استیک مرغ با سس قارچ و خامه را به صورت مرحله‌به‌مرحله برایتان آماده کرده‌ام. این غذا هم خوشمزه است و هم شیک، و می‌تواند یک وعده عالی برای مهمانی یا یک شام خاص باشد.
? مواد لازم برای استیک مرغ (۲ نفره):
• سینه مرغ: ۲ عدد (بدون استخوان و پوست)
• نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
• پاپریکا یا زردچوبه: ½ قاشق چای‌خوری (اختیاری)
• آبلیمو یا سرکه بالزامیک: ۱ قاشق غذاخوری (برای طعم‌دار کردن)
• روغن زیتون یا کره: ۲ قاشق غذاخوری
? مواد لازم برای سس قارچ و خامه:
• قارچ تازه: ۲۰۰ گرم (ورقه‌ای خرد شده)
• خامه صبحانه یا خامه پرچرب: ۱۰۰ تا ۱۵۰ میلی‌لیتر
• شیر (در صورت نیاز برای رقیق کردن): ۲ قاشق غذاخوری
• پیاز ریز یا پیازچه: ۱ عدد کوچک (نگینی)
• سیر: ۱ حبه (رنده شده یا له‌شده)
• کره: ۱ قاشق غذاخوری
• نمک و فلفل: به مقدار لازم
• پنیر پارمزان رنده شده: اختیاری (۱ تا ۲ قاشق غذاخوری)
? طرز تهیه استیک مرغ:
1. مرغ را مزه‌دار کنید: سینه‌های مرغ را کمی بکوبید تا ضخامت یکنواخت داشته باشند. سپس با نمک، فلفل، پاپریکا و آبلیمو طعم‌دار کرده و حداقل ۳۰ دقیقه در یخچال بگذارید.
2. مرغ را بپزید: در یک تابه نچسب، کمی روغن یا کره بریزید. وقتی داغ شد، سینه‌های مرغ را اضافه کرده و هر طرف را حدود ۵–۷ دقیقه بپزید تا طلایی و مغزپخت شود. سپس کنار بگذارید.
? طرز تهیه سس قارچ و خامه:
1. پیاز و سیر را تفت دهید: در همان تابه، کمی کره بریزید. پیاز و سیر را اضافه کرده و تفت دهید تا سبک شوند.
2. قارچ‌ها را اضافه کنید: قارچ‌های ورقه‌شده را اضافه کنید و روی حرارت بالا تفت دهید تا آب قارچ کشیده شود و کمی طلایی شوند.
3. خامه را اضافه کنید: خامه را اضافه کرده و با حرارت ملایم مخلوط کنید تا گرم شود. اگر سس خیلی غلیظ بود، کمی شیر اضافه کنید.
4. طعم‌دهی نهایی: نمک، فلفل و در صورت تمایل پنیر پارمزان را اضافه کنید. سس را برای چند دقیقه روی حرارت ملایم نگه دارید تا غلیظ شود.
سرو کردن:
استیک‌های مرغ را در بشقاب قرار دهید و سس قارچ و خامه را روی آن بریزید. می‌توانید با پوره سیب‌زمینی، سبزیجات بخارپز یا برنج سفید سرو کنید.
نوش جان!
