گوشت شتر منبع خوبی از پروتئین و مواد مغذی است که می‌تواند برای ورزشکاران مفید باشد. به طور میانگین، هر 100 گرم گوشت شتر حدود 20-23 گرم پروتئین دارد. این میزان پروتئین برای کمک به حفظ و افزایش توده عضلانی و همچنین ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده در ورزشکاران اهمیت دارد.
از مزایای دیگر گوشت شتر می‌توان به چربی کمتر و کلسترول پایین‌تر آن نسبت به گوشت گاو و گوسفند اشاره کرد، که آن را به گزینه‌ای مناسب‌تر برای افرادی که به دنبال کنترل چربی بدن هستند، تبدیل می‌کند. همچنین گوشت شتر حاوی آهن و ویتامین‌های گروه B به ویژه B12 است که به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند.

طرز تهیه آبگوشت یا دیزی سنگی ایرانی، یکی از غذاهای سنتی و محبوب ایرانی، به شرح زیر است:
مواد لازم:
گوشت گوسفندی با استخوان: ۵۰۰ گرم
نخود و لوبیا سفید (خیسانده): هر کدام ۱/۲ پیمانه
پیاز: ۱ عدد بزرگ
سیب‌زمینی: ۲ عدد بزرگ
گوجه‌فرنگی: ۲ عدد
رب گوجه‌فرنگی: ۱ قاشق غذاخوری
نمک، فلفل سیاه، زردچوبه: به میزان لازم
لیموعمانی: ۲ عدد
سیر: ۲ حبه
دارچین: به مقدار کم (اختیاری)

برای تهیه آبگوشت یا دیزی سنگی، بهترین گوشت، گوشت گوسفندی با استخوان است، زیرا طعم لذیذی به غذا می‌دهد. قسمت‌های خاصی از گوشت گوسفند که برای این غذا مناسب هستند عبارتند از:

1. گردن: گوشت گردن نرم و لذیذ است و بافت چربی کمی دارد، که به قوام و طعم بهتر آبگوشت کمک می‌کند.		3. ماهیچه: این قسمت هم برای آبگوشت مناسب است و به غذا طعم خاصی می‌بخشد.
2. دنده: دنده گوسفند هم مقدار مناسبی چربی دارد و باعث می‌شود آبگوشت خوش‌طعم و غنی شود.		4. قلم: می‌توانید از یک تکه قلم هم استفاده کنید، که باعث می‌شود آبگوشت مغذی‌تر و لذیذتر شود.

ترکیبی از این قسمت‌ها به شما آبگوشت سنتی خوشمزه‌تری می‌دهد و مزه‌ای اصیل‌تر به غذا می‌بخشد.

طرز تهیه:
1. آماده‌سازی حبوبات: نخود و لوبیا را از شب قبل خیس کنید و چند بار آب آن‌ها را عوض کنید تا نفخ آن‌ها گرفته شود.

2. سرخ کردن گوشت و پیاز: ابتدا پیاز را خرد کنید و در قابلمه یا دیزی با مقداری روغن تفت دهید. سپس گوشت را اضافه کرده و همراه با پیاز کمی تفت دهید تا رنگ گوشت تغییر کند.

3. اضافه کردن حبوبات و ادویه‌ها: نخود و لوبیا را به قابلمه اضافه کرده و زردچوبه، فلفل و دارچین (اختیاری) را نیز اضافه کنید. همه مواد را به خوبی هم بزنید.

4. اضافه کردن آب و گوجه‌فرنگی: حدود ۵ تا ۶ لیوان آب به قابلمه اضافه کنید. گوجه‌فرنگی‌ها را پوست بگیرید و خرد کنید و همراه با رب گوجه‌فرنگی به قابلمه اضافه کنید.

5. پختن مواد: قابلمه را روی حرارت متوسط بگذارید و اجازه دهید تا مواد برای حداقل ۲ تا ۳ ساعت آرام پخته شوند تا حبوبات و گوشت نرم و پخته شوند.

6. اضافه کردن سیب‌زمینی و لیموعمانی: بعد از اینکه مواد کمی پخت، سیب‌زمینی‌ها را پوست گرفته و به صورت درسته اضافه کنید. همچنین، لیموعمانی‌ها را با چنگال سوراخ کرده و در قابلمه بگذارید.

7. نمک زدن و ادامه پخت: در نیم ساعت آخر پخت، نمک را اضافه کنید و اجازه دهید تا مواد به خوبی جا بیافتند و طعم‌ها با هم ترکیب شوند.

8. نحوه سرو: آبگوشت را در ظرف‌های جداگانه سرو کنید. معمولاً با نان سنگک، سبزی خوردن و ترشی سرو می‌شود.


نکات:
اگر دوست دارید آبگوشتتان غلیظ‌تر باشد، کمی از مواد را با گوشت‌کوب بکوبید و دوباره به قابلمه برگردانید تا قوام بیشتری پیدا کند.
آبگوشت را می‌توان در دیزی‌های سفالی یا سنگی طبخ کرد که به غذا طعم خاصی می‌بخشد.

نوش جان!

سلام به همراهان مستر قصاب،مجموعه ماه چندین ساله که جهت رفاه شما عزیزان چرخه کشتار راه اندازی کرده،بره  نر هر روز از دامداری به کشتارگاه منتقل میشه و کشتار انجام میشه یک روز در پیش سرد میمونه و کاملا شسته میشه  و همکارای من به بهترین نحو و به درخواست شما برش بسته بندی انجام میدن  به دست شما عزیزان میرسونن.
حال بدانیم:
بهترین زمان برای مصرف گوشت دام تازه ذبح‌شده بستگی به نوع گوشت و فرآیند آماده‌سازی آن دارد. به‌طور کلی، گوشت تازه بلافاصله پس از ذبح نیاز به مدتی استراحت دارد تا بافت‌های آن نرم‌تر شود و طعم بهتری پیدا کند. در ادامه توضیحاتی در مورد بهترین زمان مصرف آورده شده است:

 

۱. گوشت قرمز (گاو و گوسفند)

گوشت تازه پس از ذبح در اثر انقباض عضلات سفت می‌شود. این حالت را سفت شدن لاشه یا Rigor Mortis می‌گویند. برای این که گوشت طعم و بافت بهتری داشته باشد، باید این دوره سفت شدن بگذرد. به همین دلیل بهتر است گوشت دام تازه ذبح‌شده حدود ۲۴ تا ۴۸ ساعت در دمای یخچال (حدود ۰ تا ۴ درجه سانتی‌گراد) نگهداری شود. این فرآیند که استراحت گوشت یا عمل‌آوری (Aging) نام دارد، باعث تجزیه طبیعی پروتئین‌های گوشت می‌شود و در نهایت گوشت نرم‌تر و خوش‌طعم‌تری به دست می‌آید.

۲. گوشت مرغ

گوشت مرغ معمولاً نیازی به زمان استراحت زیادی ندارد و حدود چند ساعت پس از ذبح، یعنی بعد از کاهش دمای گوشت به دمای یخچال، قابل مصرف است. اما اگر فرصت دارید، بهتر است آن را ۱۲ تا ۲۴ ساعت در یخچال نگه دارید تا طعم و بافت آن بهبود یابد.

۳. فواید استراحت دادن به گوشت

    •    افزایش طعم: فرآیند عمل‌آوری باعث بهبود طعم گوشت می‌شود.
    •    نرمی و لطافت: با تجزیه پروتئین‌ها، گوشت نرم‌تر و خوشمزه‌تر می‌شود.
    •    هضم بهتر: گوشت عمل‌آوری‌شده راحت‌تر هضم می‌شود.

نکته مهم

نگهداری گوشت در دمای مناسب (بین ۰ تا ۴ درجه سانتی‌گراد) برای جلوگیری از رشد باکتری‌ها و فساد گوشت ضروری است. اگر نمی‌خواهید گوشت را بلافاصله مصرف کنید، می‌توانید آن را پس از عمل‌آوری اولیه، در فریزر قرار دهید.

بنابراین، برای بهترین کیفیت و طعم، مصرف گوشت قرمز ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از ذبح و گوشت مرغ پس از چند ساعت استراحت یا نهایتاً تا ۱۲ ساعت پس از ذبح توصیه می‌شود.

خورش آلو اسفناج: غذای سنتی و پرخاصیت پاییز و زمستان

خورش آلو اسفناج یکی از خورش‌های اصیل و مغذی ایرانی است که به‌ویژه در فصل‌های پاییز و زمستان سرو می‌شود. این غذا که بیشتر به مناطق شمال و شمال غربی ایران نسبت داده می‌شود، در استان‌های گیلان، مازندران و آذربایجان بسیار محبوب است و به روش‌های مختلف تهیه می‌شود. در این مناطق به دلیل فراوانی سبزیجات تازه مانند اسفناج و دسترسی به آلو، این خورش از گذشته‌های دور جایگاه ویژه‌ای در سفره‌های محلی داشته است.
این خورش با ترکیب اسفناج و آلو، طعمی ترش و ملس دارد و سرشار از خواص مغذی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. اسفناج با داشتن آهن و فیبر فراوان و آلوها با ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها، بدن را در برابر بیماری‌ها مقاوم می‌سازند. همچنین، در گیلان و مازندران این خورش معمولاً با رب انار تهیه می‌شود که طعمی ترش و شیرین به آن می‌بخشد، و در آذربایجان نیز گاهی از گردو و چاشنی‌های محلی برای غنی‌تر کردن طعم آن استفاده می‌شود.

مواد لازم برای تهیه خورش آلو اسفناج:
گوشت گوسفندی یا مرغ: ۳۰۰ گرم (ترجیحاً گوشت بدون استخوان)
اسفناج تازه: ۵۰۰ گرم
آلو بخارا: ۱۵۰ گرم
پیاز: ۱ عدد متوسط (ریز خرد شده)
سیر: ۲ حبه (ریز خرد شده)
نمک، فلفل سیاه و زردچوبه: به مقدار لازم
رب انار یا رب گوجه‌فرنگی: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری (بسته به طعم دلخواه)

طرز تهیه:

1. آماده‌سازی گوشت: ابتدا گوشت را با پیاز خرد شده و کمی روغن در قابلمه‌ای تفت دهید تا رنگ گوشت تغییر کند. سپس زردچوبه و فلفل را اضافه کنید و چند دقیقه دیگر به تفت دادن ادامه دهید. کمی آب اضافه کرده و اجازه دهید گوشت نیم‌پز شود.

2. آماده‌سازی اسفناج: اسفناج‌های شسته‌شده و خردشده را در تابه‌ای بدون روغن روی حرارت متوسط بگذارید تا آب اضافی آن کشیده شود. سپس کمی روغن اضافه کنید و اسفناج‌ها را تفت دهید تا طعم خامی آن گرفته شود.

3. افزودن آلو: آلوها را از قبل در آب ولرم خیس کنید تا نرم شوند. سپس به همراه اسفناج و رب انار (یا رب گوجه‌فرنگی برای طعم ملایم‌تر) به گوشت اضافه کنید.

4. جا افتادن خورش: همه مواد را به‌خوبی مخلوط کرده و بگذارید خورش به مدت ۱ تا ۱.۵ ساعت روی حرارت ملایم بپزد تا جا بیفتد و طعم‌ها با هم ترکیب شوند.

5. چاشنی نهایی: در انتها نمک خورش را اندازه کنید و در صورت تمایل مقداری آب‌لیمو یا سرکه سیب برای طعم بیشتر اضافه کنید.
 

نکات طلایی:
استفاده از گوشت بدون استخوان باعث می‌شود خورش لطیف‌تر شود، اما برخی افراد با گوشت استخوان‌دار نیز طعم خوبی تجربه می‌کنند.
اضافه‌کردن زعفران دم‌کرده برای عطر و رنگ بهتر می‌تواند یک گزینه عالی باشد.
اگر خورش آلو اسفناج را کمی غلیظ‌تر می‌پسندید، اجازه دهید زمان بیشتری برای جا افتادن روی حرارت بماند.

این خورش با ترکیب دلچسب اسفناج و آلو، عطر و طعم منحصربه‌فردی به سفره‌های پاییزی و زمستانی می‌بخشد و می‌تواند یک انتخاب ایده‌آل برای دورهمی‌های خانوادگی باشد.

برای ورزشکاران، هر دو نوع گوشت (گوساله و گوسفند) می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند، اما تفاوت‌هایی دارند که ممکن است یکی را نسبت به دیگری بهتر کند:
گوشت گوساله:
1. پروتئین بیشتر: گوشت گوساله معمولاً پروتئین بیشتری نسبت به گوشت گوسفند دارد و این می‌تواند به بهبود عضله‌سازی کمک کند.

2. چربی کمتر: گوشت گوساله، به خصوص در قطعات کم‌چرب، چربی کمتری دارد. این امر برای ورزشکارانی که می‌خواهند کالری دریافتی خود را کنترل کنند، مفید است.

3. آهن و ویتامین B12: گوشت گوساله منابع خوبی از آهن و ویتامین B12 است که برای انرژی و جلوگیری از خستگی اهمیت دارند.


گوشت گوسفند:
1. طعم بهتر و چربی بیشتر: گوشت گوسفند معمولاً چربی و طعم بیشتری دارد، که می‌تواند برای کسانی که نیاز به کالری بیشتری دارند مفید باشد.

2. منابع چربی مفید: چربی‌های موجود در گوشت گوسفند حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند که به عملکرد قلب و عروق کمک می‌کنند.

3. مواد معدنی: گوشت گوسفند غنی از روی و سلنیوم است که برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی مهم هستند.


نتیجه‌گیری
انتخاب بین گوشت گوساله و گوسفند بستگی به اهداف و نیازهای تغذیه‌ای ورزشکار دارد:
برای افزایش حجم عضلانی با چربی کمتر، گوشت گوساله می‌تواند گزینه بهتری باشد.
برای تأمین کالری بیشتر و طعم مطلوب‌تر، گوشت گوسفند انتخاب خوبی است.

بهتر است برای تنظیم برنامه غذایی مناسب، ورزشکاران با یک متخصص تغذیه مشورت کنند.

سلام به علاقه مندان  دانستنی های مستر قصاب، کباب برگ یکی از محبوبترین غذاهای ایرانی هست در تاریخ 10 آبان ماه در بخش آموزش آشپزی طرز تهیه کباب برگ مخصوص  گذاشته شده امیدوارم استفاده بفرمایید و ازخوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید.

کباب برگ از گوشت قرمز (معمولاً گوشت گوساله یا گوسفند) تهیه می‌شود. این غذا به دلیل داشتن پروتئین بالا و طعم خوشایند، مورد توجه بسیاری از افراد است. در ادامه به بررسی ارزش غذایی، فواید و نکات سلامتی این غذا می‌پردازیم.

ارزش غذایی کباب برگ به عوامل مختلفی از جمله نوع گوشت و روش طبخ بستگی دارد. در ادامه، به مواد مغذی اصلی موجود در این غذا اشاره می‌شود:

1. پروتئین: کباب برگ منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است که برای ترمیم و رشد بافت‌های بدن بسیار مفید است. پروتئین به افزایش قدرت عضلانی و حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

 2. آهن: گوشت قرمز حاوی آهن هِم است که جذب بالاتری نسبت به آهن غیرهِم در گیاهان دارد. آهن برای تولید گلبول‌های   قرمز و جلوگیری از کم‌خونی ضروری است.

 3. روی و ویتامین B12: کباب برگ دارای ویتامین B12 و روی است   که برای سیستم ایمنی و سلامتی عمومی بدن مهم   هستند.

 4. چربی: بسته به نوع گوشت، مقدار چربی کباب برگ می‌تواند متغیر   باشد. چربی‌های اشباع می‌توانند به افزایش کلسترول

 خون منجر شوند؛ بنابراین بهتر است کباب برگ با گوشت کم‌چرب تهیه شود.


فواید و نکات سلامتی

1. منبع پروتئین کامل: مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی، خصوصاً در سنین بالاتر، کمک می‌کند. این مورد به ویژه برای افرادی که ورزش نمی‌کنند یا فعالیت بدنی کمی دارند، اهمیت دارد.

2. حفظ سلامتی خون و جلوگیری از کم‌خونی: آهن موجود در گوشت قرمز به بهبود سطح هموگلوبین خون کمک کرده و می‌تواند برای افرادی که مستعد کم‌خونی هستند مفید باشد.

3. تقویت سیستم ایمنی: روی و ویتامین B12 در گوشت قرمز به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

4. افزایش انرژی: ویتامین‌های گروه B موجود در کباب برگ، به خصوص B12، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کنند.

نکات سلامتی و محدودیت‌ها
1. کاهش مصرف چربی: برای تهیه کباب برگ سالم‌تر، از گوشت بدون چربی یا کم‌چرب استفاده کنید و از روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون برای مزه‌دهی بهره ببرید.

2. محدود کردن مصرف نمک: در تهیه کباب برگ، بهتر است از نمک کمتری استفاده کنید و طعم‌دهنده‌های طبیعی مثل سیر و پیاز را جایگزین کنید.

3. مصرف متعادل: اگرچه کباب برگ فواید غذایی دارد، اما مصرف زیاد گوشت قرمز می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی و سرطان را افزایش دهد. توصیه می‌شود این غذا را در برنامه غذایی به‌طور متعادل و همراه با سبزیجات مصرف کنید.

4. جلوگیری از سوختگی گوشت: گوشت‌های سوخته و کبابی شده می‌توانند ترکیبات مضر برای بدن ایجاد کنند. بهتر است گوشت را در حرارت ملایم کباب کنید تا از سوختگی آن جلوگیری شود.


توصیه‌های غذایی
برای تهیه یک وعده سالم و متعادل، می‌توانید کباب برگ را با برنج قهوه‌ای یا سبزیجات کبابی و یک بشقاب سالاد تازه ترکیب کنید. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا از فواید پروتئین و آهن کباب برگ بهره‌مند شوید و در عین حال از سبزیجات و فیبر بهره ببرید.

سالم‌ترین منابع پروتئین حیوانی عبارتند از:

بهتر است منابع پروتئین بدون چربی و یا کم چربی را انتخاب کنید و تا حد امکان مصرف گوشت های پرچرب  و گوشت فرآوری شده را کاهش دهید ( گوشت هایی که با دودی کردن ، نمک زدن ، پخت و پز یا افزودن مواد نگهدارنده دیگر حفظ می شوند). رژیم های غذایی حاوی گوشت فراوری شده با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط دارند. 

برای دریافت پروتئین به دنبال منابعی باشید که دارای چربی اشباع کم ، پردازش نشده یا چربی اشباع نشده و امگا 3 های سالم برای قلب باشند. چند مثال خوب عبارتند از:

 

    1.    ماهی: ماهی‌ها به‌ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ساردین، منابع عالی پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که برای سلامت قلب و مغز مفیدند. این ماهی‌ها همچنین حاوی ویتامین D و سلنیوم هستند.


    2.    مرغ و بوقلمون بدون پوست: گوشت سفید مانند سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست، پروتئین بالا و چربی اشباع کمتری دارند که انتخابی سالم‌تر نسبت به گوشت قرمز محسوب می‌شود.



    3.    تخم‌مرغ: تخم‌مرغ منبعی عالی از پروتئین با کیفیت بالا و حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم است. زرده تخم‌مرغ حاوی مواد مغذی مهمی چون کولین است که برای سلامت مغز مفید می‌باشد. البته مصرف به‌مقدار متوسط توصیه می‌شود.



    4.    گوشت گاو بدون چربی: اگرچه مصرف گوشت قرمز باید محدود باشد، اما گوشت گاو بدون چربی در حد متعادل می‌تواند منبع خوبی از پروتئین و آهن باشد. بهتر است از بخش‌هایی از گوشت گاو که چربی کمتری دارند، مانند فیله یا راسته استفاده شود.



    5.    میگو و غذاهای دریایی دیگر: انواع غذاهای دریایی مانند میگو، لابستر و صدف‌ها نیز حاوی پروتئین با کیفیت و در عین حال کم‌چرب هستند و می‌توانند در رژیم غذایی سالم استفاده شوند.



    6.    ماست یونانی و پنیر کاتیج: هرچند محصولات لبنی هستند، اما چون پروتئین بالایی دارند و حاوی چربی کمتری هستند، منبع خوبی از پروتئین حیوانی به حساب می‌آیند. ماست یونانی به‌ویژه برای افزایش مصرف پروتئین مفید است و در عین حال لاکتوز کمتری دارد.
 

برای بهره‌مندی از فواید پروتئین حیوانی بدون افزایش خطرات سلامتی، توصیه می‌شود به میزان متعادل مصرف کرده و مصرف گوشت‌های فرآوری‌شده مثل سوسیس و کالباس را به حداقل برسانید.

میزان چربی و کالری در گوشت گوساله به عوامل متعددی مانند نوع برش، سن و تغذیه گوساله بستگی دارد. به‌طور کلی، گوشت گوساله به عنوان یک منبع پروتئین با چربی کمتر نسبت به گوشت گاو و برخی دیگر از انواع گوشت‌ها شناخته می‌شود و کالری متوسطی دارد.

مقادیر تقریبی چربی و کالری در گوشت گوساله (در هر ۱۰۰ گرم):

    1.    راسته گوساله (Loin)
    •    چربی: حدود ۴ تا ۶ گرم
    •    کالری: حدود ۱۵۰ تا ۱۷۰ کالری
    •    توضیحات: راسته یکی از برش‌های کم‌چرب و پرطرفدار است که طعم ملایمی دارد و برای کباب و گریل مناسب است.

    2.    فیله گوساله (Tenderloin)
    •    چربی: حدود ۳ تا ۵ گرم
    •    کالری: حدود ۱۴۰ تا ۱۶۰ کالری
    •    توضیحات: فیله نرم‌ترین و لطیف‌ترین برش گوشت گوساله است و چربی کمی دارد. این برش برای استیک و خوراک‌های خاص مناسب است.

    3.    چرخ‌کرده گوساله(Minced)
    •    چربی: متغیر (بسته به درصد چربی افزوده شده)، معمولاً ۱۰ تا ۱۵ گرم
    •    کالری: حدود ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری
    •    توضیحات: میزان چربی در گوشت چرخ‌کرده بسته به اینکه درصد چربی کنترل شده باشد یا خیر، متفاوت است و معمولاً چرخ‌کرده‌های کم‌چرب برای رژیم‌های خاص توصیه می‌شوند.

    4.    ران گوساله (Round)
    •    چربی: حدود ۲ تا ۴ گرم
    •    کالری: حدود ۱۳۰ تا ۱۵۰ کالری
    •    توضیحات: ران یکی از کم‌چرب‌ترین قسمت‌هاست و اغلب برای خورشت و غذاهای کم‌چرب استفاده می‌شود.

    5.   ماهیچه گوساله(Muscle) 
    •    چربی: حدود ۳ تا ۵ گرم
    •    کالری: حدود ۱۲۰ تا ۱۴۰ کالری
    •    توضیحات: ماهیچه گوساله به دلیل کالری و چربی کم، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن یا افزایش حجم عضلانی هستند، گزینه‌ای مناسب است.

نکات کلیدی

    •    گوشت گوساله به طور کلی در مقایسه با گوشت گاو کالری و چربی کمتری دارد، بنابراین برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی کم‌چرب یا کاهش وزن هستند، انتخاب مناسبی محسوب می‌شود.
    •    میزان چربی بسته به قسمت‌های مختلف گوشت گوساله و نوع برش متفاوت است. قسمت‌هایی مانند فیله و ران چربی کمتری دارند، در حالی که گردن و دنده‌ها ممکن است چربی بیشتری داشته باشند.
    •    کالری گوشت گوساله از پروتئین و چربی موجود در آن تأمین می‌شود و می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی مفید در رژیم‌های غذایی متعادل استفاده شود.

برای انتخاب بهتر، توجه به برش و درصد چربی گوشت می‌تواند کمک کند تا غذایی سالم‌تر و متناسب با نیازهای بدن تهیه کنید.

گوشت خشک یکی از انتخاب‌های محبوب کوهنوردان برای تغذیه در طول صعود است و دلایل مختلفی برای این ترجیح وجود دارد. این خوراکی مغذی با ویژگی‌های خود نیازهای انرژی و تغذیه‌ای کوهنوردان را در شرایط سخت و ارتفاعات مرتفع برآورده می‌کند. در ادامه به دلایل این انتخاب می‌پردازیم:

1. ارزش غذایی بالا و پروتئین غنی: گوشت خشک منبعی فشرده و پرانرژی از پروتئین است که به ساخت و ترمیم عضلات و تأمین انرژی کمک می‌کند. این پروتئین می‌تواند به کوهنوردان انرژی لازم را بدهد و عضلات آن‌ها را تقویت کند، که برای تحمل شرایط سخت کوهنوردی ضروری است.

2. ماندگاری بالا و نگهداری آسان: گوشت خشک به دلیل فرایند خشک‌سازی، مدت زیادی فاسد نمی‌شود و نیازی به نگهداری در یخچال ندارد. این ویژگی باعث می‌شود کوهنوردان بتوانند آن را در کوله‌پشتی خود حمل کنند و در شرایط دور از دسترس مانند ارتفاعات، غذایی سالم و مقوی داشته باشند.

3. سبک و کم‌حجم: وزن سبک و حجم کوچک گوشت خشک، آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای کوهنوردان تبدیل می‌کند. کوله‌پشتی آن‌ها معمولاً پر از تجهیزات است و فضای محدودی برای مواد غذایی دارند؛ بنابراین، گوشت خشک انتخاب مناسبی برای حمل در شرایط کوهستانی است.

4. تأمین انرژی پایدار: گوشت خشک به دلیل ترکیب چربی و پروتئین بالا به آرامی هضم می‌شود و انرژی پایداری را به کوهنوردان می‌بخشد. این ویژگی باعث می‌شود که انرژی مورد نیاز آن‌ها به تدریج و در طول زمان تأمین شود و احساس گرسنگی به تعویق بیفتد.

5. حفظ تعادل نمکی بدن: گوشت خشک معمولاً حاوی نمک است که می‌تواند به جبران از دست رفتن الکترولیت‌ها در اثر تعریق کمک کند. این امر برای کوهنوردانی که به مدت طولانی فعالیت شدید دارند، بسیار مفید است و به حفظ عملکرد بدنی آن‌ها کمک می‌کند.

6. تنوع و خوشمزگی: گوشت خشک نه تنها مغذی است، بلکه طعم خوبی دارد و تنوعی به رژیم غذایی کوهنوردان می‌بخشد. این تنوع می‌تواند از خستگی ناشی از مصرف غذاهای تکراری در طول صعود جلوگیری کند.


به طور کلی، گوشت خشک به دلیل خواص منحصر به فردش یکی از بهترین گزینه‌ها برای کوهنوردان است، زیرا با شرایط کوهستانی سازگاری داشته و انرژی و مواد مغذی لازم را به صورت مداوم تأمین می‌کند.

برای عضله‌سازی، به‌ویژه در ناحیه بازو، نیاز به دریافت پروتئین کافی دارید. به‌طور کلی، مقدار پروتئین لازم برای هر فرد به وزن بدن، میزان فعالیت، و اهداف ورزشی بستگی دارد. برای افزایش حجم عضلات، معمولاً پیشنهاد می‌شود که بین 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید.
به عنوان مثال، اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم باشد، مقدار پروتئین مورد نیاز برای شما در حدود ۱۱۲ تا ۱۵۴ گرم در روز است.
نکاتی برای تأمین پروتئین مورد نیاز
پروتئین را در طول روز به وعده‌های غذایی مختلف تقسیم کنید.
از منابع پروتئینی با کیفیت بالا مثل گوشت کم‌چرب، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، و مغزها استفاده کنید.
از مکمل‌های پروتئینی (مثل وی پروتئین) در صورت نیاز و با مشورت کارشناس تغذیه استفاده کنید.

کباب برگ یکی از محبوب‌ترین انواع کباب‌های ایرانی است که به دلیل طعم لطیف و آبدار خود، در بسیاری از مهمانی‌ها و مجالس سرو می‌شود. این کباب معمولاً از گوشت گوساله یا گوسفند تهیه می‌شود و در اصل، از قسمت‌های خاصی از گوشت استفاده می‌شود که به نرمی و لطافت معروف هستند.

بخش‌های مناسب گوشت برای کباب برگ
معمولاً برای تهیه کباب برگ، از گوشت راسته گوسفند یا گوساله استفاده می‌شود. راسته یکی از بخش‌های نرم و بدون چربی زیاد گوشت است که طعم و بافتی عالی برای کباب دارد. البته در برخی موارد از فیله هم استفاده می‌شود که آن نیز لطیف و مناسب است. این قسمت‌ها به دلیل لطافت طبیعی که دارند، پس از کباب‌شدن بسیار خوشمزه و آبدار می‌مانند.

تاریخچه و ابداع کباب برگ
تاریخچه دقیق کباب برگ به طور رسمی مشخص نیست، اما این کباب در ایران قدمتی طولانی دارد و به‌طور ویژه در فرهنگ غذایی ایرانی جایگاه مهمی پیدا کرده است. در گذشته، خانواده‌های ایرانی با روش‌های سنتی و مخصوص خود گوشت را آماده و مزه‌دار می‌کردند و به‌مرور زمان، دستور پخت کباب برگ تکامل یافت و به شکل امروزی رسید. برخی از روایت‌ها می‌گویند که این نوع کباب ابتدا درباری بوده و برای پذیرایی از مهمانان ویژه طبخ می‌شده است.

طرز تهیه و آشپزی کباب برگ
1. تهیه گوشت: ابتدا گوشت راسته یا فیله گوساله یا گوسفند را انتخاب کرده و به قطعات نازک و پهن برش می‌دهند.

2. مرینیت‌کردن: گوشت‌ها را در مخلوطی از پیاز رنده‌شده، زعفران، فلفل سیاه، روغن زیتون و در برخی مواقع مقداری ماست یا آبلیمو می‌خوابانند. این مخلوط، گوشت را نرم و مزه‌دار می‌کند.

3. به سیخ‌کشیدن: پس از استراحت در مواد، گوشت‌ها را به سیخ می‌کشند. در این مرحله باید دقت شود که ضخامت گوشت‌ها یکنواخت باشد تا به‌خوبی بپزد.

4. پختن کباب: سیخ‌ها را روی زغال داغ و آتش ملایم قرار می‌دهند. در حین پخت، می‌توان روی کباب‌ها کره ذوب‌شده مالید تا طعم و بوی خوبی به خود بگیرند.

5. سرو کردن: کباب برگ معمولاً همراه با گوجه فرنگی کبابی، نان یا برنج سرو می‌شود و با سماق، پیاز و لیموی تازه تزئین می‌شود.


کباب برگ، به عنوان یک نماد از غذاهای ایرانی، در کنار کباب کوبیده و جوجه کباب، طرفداران زیادی دارد و در بسیاری از رستوران‌های سنتی ایرانی سرو می‌شود. این کباب نیاز به مهارت خاصی در پخت دارد، زیرا گوشت باید به‌طور کامل پخته شود ولی همچنان آبدار و لطیف بماند.

زمان‌بندی پخت گوشت گوسفندی به نوع قسمت و روش پخت بستگی دارد. هر قسمت از گوشت گوسفندی دارای ویژگی‌های خاص خود است که زمان پخت آن را تعیین می‌کند. در ادامه، زمان‌های پیشنهادی برای پخت قسمت‌های مختلف گوشت گوسفندی را بررسی می‌کنیم.

۱. فیله

    •    زمان پخت: ۲۵ تا ۳۰ دقیقه (پخت سریع)
    •    روش پخت: سرخ کردن یا کباب کردن
    •    توضیحات: فیله گوشت گوسفند نرم‌ترین و سریع‌پزترین قسمت است. به دلیل بافت لطیف آن، نیازی به پخت طولانی ندارد و به‌راحتی در حرارت بالا پخته می‌شود.

۲. راسته

    •    زمان پخت: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه (برای کباب یا سرخ کردن)
    •    روش پخت: کباب کردن یا سرخ کردن
    •    توضیحات: راسته نیز جزء قسمت‌های نرم و خوشمزه است که سریع پخته می‌شود. می‌توانید آن را به صورت استیک یا کباب تهیه کنید.

۳. سردست

    •    زمان پخت: ۱.۵ تا ۲ ساعت (برای خورشت یا آبگوشت)
    •    روش پخت: پخت آرام
    •    توضیحات: این قسمت از گوشت به دلیل بافت عضلانی‌اش نیاز به زمان پخت بیشتری دارد. معمولاً برای تهیه خورشت و آبگوشت مناسب است.

۴. ران

    •    زمان پخت: ۱.۵ تا ۲ ساعت (برای خورشت یا آبگوشت)
    •    روش پخت: پخت آرام یا گریل کردن
    •    توضیحات: ران گوسفند نیز بافت محکمی دارد و برای خورشت‌های طولانی‌مدت بسیار مناسب است. برای کباب کردن، بهتر است به قطعات کوچک‌تری برش زده شود.

۵. دنده

    •    زمان پخت: ۲ تا ۲.۵ ساعت (برای پخت آرام)
    •    روش پخت: آبپز یا کباب کردن
    •    توضیحات: دنده‌ها برای پخت نیاز به زمان بیشتری دارند تا نرم و لطیف شوند. می‌توانید آنها را در فر یا روی ذغال کباب کنید.

۶. گردن

    •    زمان پخت: ۱.۵ تا ۲ ساعت (برای خورشت)
    •    روش پخت: پخت آرام
    •    توضیحات: گوشت گردن به دلیل وجود بافت چربی و رگ‌ها، برای پخت خورشت بسیار مناسب است. این قسمت نیز نیاز به پخت طولانی دارد تا نرم شود.

۷. دنبه

    •    زمان پخت: ۱ تا ۱.۵ ساعت
    •    روش پخت: آبپز یا سرخ کردن
    •    توضیحات: دنبه را می‌توان به صورت جداگانه پخت یا به دیگر قسمت‌های گوشت اضافه کرد تا طعم و عطر بهتری به آن بدهد. معمولاً برای تهیه خورشت‌های چرب و خوشمزه استفاده می‌شود.

نکات مهم در زمان‌بندی پخت:

    •    حرارت: حرارت ملایم برای پخت گوشت‌های سفت‌تر بسیار مهم است. پخت با حرارت بالا ممکن است باعث خشک شدن گوشت شود.
    •    استراحت دادن: پس از پخت، اجازه دهید گوشت چند دقیقه استراحت کند تا آب‌های آن جذب بافت شود و طعم بهتری بگیرد.
    •    چک کردن نرم بودن: برای اطمینان از نرم شدن گوشت، می‌توانید از چنگال یا چاقو استفاده کنید. اگر گوشت به راحتی جدا شود، آماده سرو است.

با رعایت این زمان‌بندی‌ها و نکات، می‌توانید گوشت گوسفندی را به بهترین نحو پخته و از طعم و بافت آن لذت ببرید.

آیا گوشت چرخ کرده را باید شست اگر نه چگونه قدیمی ها از این کار منع کرد تا قبول کنند از نظر علمی این ناصحیح است و چه ضرر هایی در منجمد کردن مدت ماندگاری و طبخ آن دارد
شست‌وشوی گوشت چرخ‌کرده یک عادت نادرست است که ممکن است به دلیل تصورات قدیمی یا سنتی در برخی خانواده‌ها رواج داشته باشد. از نظر علمی، شستن گوشت چرخ‌کرده توصیه نمی‌شود، زیرا هم تأثیر منفی بر کیفیت آن دارد و هم از نظر بهداشتی می‌تواند ضرر داشته باشد.

چرا شستن گوشت چرخ‌کرده نادرست است؟
1. آسیب به بافت گوشت: گوشت چرخ‌کرده به دلیل ساختار نرم و ریز خود، آب را به سرعت جذب می‌کند. در نتیجه، با شستن آن، آب و رطوبت بیشتری جذب کرده و بافت گوشت تغییر می‌کند. این موضوع باعث می‌شود گوشت پس از پختن، آبدار و خوش‌طعم نباشد و ممکن است بافتی نرم و نامطلوب پیدا کند.

2. افزایش احتمال آلودگی: شستن گوشت خام، از جمله گوشت چرخ‌کرده، می‌تواند باعث پخش باکتری‌های موجود در گوشت به سطوح آشپزخانه، سینک و ظروف شود. این عمل می‌تواند خطر آلودگی متقاطع را افزایش دهد و به‌طور ناخواسته، باکتری‌ها به دیگر مواد غذایی منتقل شوند.

3. کاهش طعم گوشت: هنگامی که گوشت چرخ‌کرده شسته می‌شود، مقداری از پروتئین‌ها و ترکیبات طبیعی آن که برای طعم و بوی خوش‌آیند مهم هستند، از دست می‌رود و ممکن است پس از پختن طعم واقعی و خوبی نداشته باشد.

روش‌های جایگزین به جای شستن گوشت چرخ‌کرده برای اطمینان از سلامت گوشت، بهتر است:
گوشت چرخ‌کرده را از فروشگاه‌های معتبر و با تاریخ تولید مطمئن خریداری کنید.
گوشت را به‌سرعت پس از خرید به فریزر یا یخچال منتقل کنید.
در زمان پخت، گوشت را به‌خوبی و تا دمای داخلی مناسب حرارت دهید، زیرا حرارت می‌تواند باکتری‌ها و میکروب‌های موجود در گوشت را از بین ببرد.

مشکلات و ضررهای ناشی از شست‌وشو و منجمدکردن گوشت چرخ‌کرده

1. فاسد شدن سریع‌تر: گوشت چرخ‌کرده که شسته شده، به دلیل جذب رطوبت بیشتر، در فریزر یا یخچال سریع‌تر فاسد می‌شود و زمان ماندگاری آن کوتاه‌تر خواهد بود.

2. کاهش کیفیت در فرآیند انجماد: آب اضافی موجود در گوشت شسته‌شده در زمان منجمد کردن، می‌تواند کریستال‌های یخی بیشتری تشکیل دهد که به بافت گوشت آسیب می‌رسانند. این موضوع در هنگام ذوب شدن گوشت باعث خروج بیشتر آب و کاهش کیفیت بافت آن می‌شود.

3. اثرات منفی در طبخ: گوشت چرخ‌کرده‌ای که شسته و سپس منجمد شده، در هنگام پخت کیفیت خود را از دست می‌دهد و به سختی قوام و طعم مناسبی خواهد داشت.


آموزش‌های علمی و ترویج آن
برای جلوگیری از این اشتباه، آموزش‌های علمی و بهداشتی لازم است. متخصصان تغذیه و بهداشت عمومی در سال‌های اخیر تلاش کرده‌اند تا مردم را به درستی مطلع کنند که نیازی به شستن گوشت چرخ‌کرده نیست و بهتر است برای ایمنی و سلامت از شیوه‌های استاندارد خرید و پخت استفاده شود.

برای عضله‌سازی و تقویت عضلات پا، ورزشکاران به میزان پروتئین کافی در رژیم غذایی نیاز دارند. مقدار پروتئین موردنیاز به عواملی مثل وزن بدن، شدت تمرین و سطح فعالیت فرد بستگی دارد. برای ورزشکارانی که به دنبال عضله‌سازی هستند، معمولاً مصرف روزانه حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می‌شود.
به‌طور مثال، یک ورزشکار ۷۰ کیلوگرمی برای عضله‌سازی باید حدود ۱۱۲ تا ۱۵۴ گرم پروتئین در روز مصرف کند. بهتر است این پروتئین را از منابع متنوعی مانند گوشت سفید و قرمز، ماهی (مانند سالمون)، تخم‌مرغ، لبنیات و منابع گیاهی مانند عدس و لوبیا تأمین کرد. همچنین تقسیم مصرف پروتئین در طول روز (به‌ویژه بعد از تمرین) به افزایش کارایی عضله‌سازی کمک می‌کند.

گوشت حیوانی مناسب کوهنوردان در ارتفاعات گوشت حیوانی مناسب برای کوهنوردان در ارتفاعات باید سرشار از پروتئین، چربی‌های مفید، و انرژی باشد تا نیازهای بدنی آن‌ها را در شرایط سرد و سخت تأمین کند. این نوع گوشت باید سبک و قابل‌حمل باشد و در عین حال ارزش تغذیه‌ای بالایی داشته باشد. در اینجا چند

گزینه مناسب از گوشت حیوانی که می‌تواند برای کوهنوردان مفید باشد، آورده شده است:

 1. گوشت خشک‌شده (بیف جرکی یا گوشت گوسفند خشک‌شده)

 مزایا: گوشت خشک‌شده، به دلیل فرآیند خشک‌شدن، وزن سبکی دارد و به راحتی   قابل‌حمل است. این گوشت سرشار از پروتئین و انرژی است و به علت عدم نیاز   به نگهداری در یخچال، مناسب برای سفرهای طولانی در ارتفاعات محسوب   می‌شود.

 روش مصرف: می‌توان آن را به‌عنوان میان‌وعده یا همراه با نان و پنیر مصرف کرد.

2. کنسرو گوشت
مزایا: کنسروهای گوشت گاو یا مرغ، از دیگر گزینه‌های پرکاربرد برای کوهنوردان است. این کنسروها با حرارت دادن آماده می‌شوند و می‌توانند منبع خوبی از پروتئین و چربی باشند.
روش مصرف: کافیست محتویات کنسرو را در ظرف گرم کرده و با نان یا برنج فوری مصرف کنید.
 

3. گوشت گوسفند و بز
مزایا: گوشت گوسفند و بز سرشار از چربی‌های مفید است و انرژی بیشتری نسبت به گوشت گاو دارد. این نوع گوشت به دلیل خاصیت گرم‌کنندگی، برای شرایط سرد و ارتفاعات مناسب است.
روش مصرف: می‌توانید این گوشت را به صورت کباب شده، آبگوشت خشک یا ترکیب با حبوبات در خوراک‌ها استفاده کنید.

4. سوسیس و کالباس خشک‌شده و دودی
مزایا: سوسیس‌های خشک و دودی شده، علاوه بر پروتئین، مقدار مناسبی چربی دارند و می‌توانند به افزایش انرژی کمک کنند. این محصولات به دلیل فرآیند دودی‌شدن، ماندگاری بالایی دارند و نیازی به نگهداری در یخچال ندارند.
روش مصرف: می‌توانید سوسیس و کالباس خشک را به‌راحتی همراه با نان و سبزیجات یا به‌صورت گرم شده مصرف کنید.
 

5. مرغابی و اردک خشک‌شده
مزایا: گوشت مرغابی و اردک دارای چربی بالاتری نسبت به مرغ و بوقلمون است، که در کوهنوردی می‌تواند انرژی خوبی فراهم کند. این نوع گوشت‌ها معمولاً به شکل خشک یا دودی شده برای کوهنوردی آماده می‌شوند.
روش مصرف: به‌صورت خشک‌شده یا در خوراک‌هایی که به‌راحتی گرم می‌شوند، قابل‌مصرف است.

 6. بیکن و گوشت دودی گاو
 مزایا: بیکن و گوشت دودی گاو از منابع پروتئین و چربی بالا هستند و به دلیل   طعم  و ماندگاری طولانی، برای سفرهای طولانی   مناسب هستند.
 روش مصرف: می‌توان به‌عنوان میان‌وعده یا همراه با تخم‌مرغ و نان مصرف   کرد.

 نکات مهم:
 انتخاب غذاهای سبک و پرانرژی: در ارتفاعات، وزن وسایل مهم است؛ بنابراین، انتخاب غذاهای سبک و در عین حال مقوی، باعث   می‌شود کوهنورد انرژی لازم را بدون تحمل وزن اضافی دریافت کند.

 مصرف پروتئین‌های حیوانی با چربی بالا: در ارتفاعات و سرما، بدن برای گرم نگه‌داشتن نیاز به چربی‌های بیشتری دارد، و   گوشت‌های دارای چربی مفید می‌توانند در این شرایط انرژی کافی را فراهم کنند.
نگهداری درست: اگرچه بسیاری از این گوشت‌ها ماندگاری بالایی دارند، اما باید در شرایط مناسب و در جای خشک و خنک نگهداری شوند تا از فساد آن‌ها جلوگیری شود.

این منابع پروتئینی می‌توانند کمک بزرگی به کوهنوردان در ارتفاعات کرده و انرژی و گرمای مورد نیاز آن‌ها را در شرایط سخت فراهم کنند.

راسته گوساله یکی از نرم‌ترین قسمت‌های گوشت گوساله است و بافت آن لطیف و نسبتاً بدون چربی است. این قسمت معمولاً سریع پخته می‌شود و برای انواع غذاها مانند استیک، کباب، و خوراک‌های سرخ‌شده مناسب است. اما اگر گوشت راسته گوساله پس از پختن سفت می‌شود، معمولاً دلایل زیر را دارد:

1. پخت بیش از حد (Overcooking)
پخت بیش از حد گوشت باعث خشک شدن و سفت شدن بافت آن می‌شود. گوشت راسته به دلیل لطافتش نیاز به پخت کوتاه‌تری دارد. برای استیک، زمان مناسب برای پخت به روش گریل یا سرخ کردن حدود 3-5 دقیقه برای هر طرف است.
 

2. استفاده از حرارت بالا برای مدت طولانی
اگر حرارت بسیار بالا باشد، لایه خارجی گوشت سریع سفت می‌شود و ممکن است بافت داخلی خشک شود. برای پخت نرم‌تر، بهتر است از حرارت متوسط استفاده کرده و گوشت را به مدت کوتاهی بپزید.

3. عدم استراحت دادن به گوشت پس از پخت (Resting Time)
پس از پخت، اجازه دهید گوشت برای چند دقیقه استراحت کند تا آب داخل آن دوباره توزیع شود. در غیر این صورت، گوشت خشک و سفت می‌شود.

4. کیفیت گوشت و سن گوساله
اگر گوساله سن بالاتری داشته باشد یا گوشتش به درستی عمل‌آوری نشده باشد، ممکن است بافت آن سفت‌تر از حد معمول باشد. برای اطمینان از خرید گوشت باکیفیت، از قصابی‌های معتبر خرید کنید و گوشت جوان‌تر را انتخاب کنید.

5. استفاده از گوشت سرد
اگر گوشت را بلافاصله از یخچال به تابه یا گریل منتقل کنید، ممکن است دمای داخلی گوشت به طور نابرابر افزایش یابد و باعث سفت شدن گوشت شود. بهتر است گوشت را قبل از پخت حدود 15-20 دقیقه در دمای اتاق قرار دهید تا دمای آن کمی بالا رود.

پیشنهاداتی برای پخت گوشت راسته
برای استیک، گریل کردن یا سرخ کردن سریع مناسب است.
می‌توانید از روش "ماریناد" کردن (استفاده از موادی مثل آبلیمو، روغن زیتون و ادویه) استفاده کنید تا طعم و لطافت گوشت بهبود یابد.

بریانی اصفهانی یکی از غذاهای معروف و سنتی ایران است که در اصفهان به‌صورت ویژه طبخ و سرو می‌شود. این غذا با گوشت گوسفندی تهیه می‌شود و به دلیل استفاده از ادویه‌های خاص، طعم و عطر منحصر به فردی دارد. در ادامه، طرز تهیه بریانی اصفهانی را آموزش می‌دهم.
 

مواد لازم:

    •    گوشت گوسفندی (ترجیحاً سردست یا گردن): ۵۰۰ گرم

    •    دنبه گوسفندی: ۱۰۰ گرم
    •    پیاز: ۱ عدد بزرگ
    •    زردچوبه: ۱ قاشق چای‌خوری
    •    نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم
    •    دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
    •    جگر سفید (اختیاری): ۱۰۰ گرم
    •    نان سنگک: به مقدار لازم
    •    زعفران دم‌کرده: ۲ قاشق غذاخوری
    •    خلال بادام یا گردو خردشده (برای تزیین): به مقدار دلخواه

 

طرز تهیه:

مرحله ۱: پخت گوشت

    1.    گوشت گوسفندی را به همراه پیاز، زردچوبه و مقداری آب در یک قابلمه قرار دهید و روی حرارت بگذارید تا بپزد.
    2.    بعد از اینکه گوشت کاملاً پخته و نرم شد، نمک و فلفل را اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه دیگر بپزد تا عطر ادویه‌ها به خورد گوشت برود.
    3.    گوشت پخته شده را از قابلمه خارج کرده و بگذارید کمی خنک شود. سپس آن را ریش‌ریش کنید یا با گوشت‌کوب بکوبید تا نرم و یکدست شود.
    4.    اگر از جگر سفید استفاده می‌کنید، آن را نیز در قابلمه دیگری بپزید و سپس چرخ کرده یا بکوبید تا بافت آن نرم شود.

مرحله ۲: مخلوط کردن مواد

    1.    گوشت کوبیده شده را با جگر سفید، دنبه، دارچین و زعفران دم‌کرده مخلوط کنید و خوب ورز دهید تا تمام مواد با هم ترکیب شوند.
    2.    می‌توانید گوشت و دنبه را یک یا دو بار با هم چرخ کنید تا بافت بریانی نرم و یکنواخت شود.

مرحله ۳: سرخ کردن بریانی

    1.    تابه‌ای مناسب روی حرارت ملایم قرار دهید و مقداری از دنبه را داخل آن بگذارید تا آب شود و تابه چرب شود.
    2.    مقداری از مخلوط گوشت را داخل تابه بگذارید و با پشت قاشق یا کفگیر، به آن شکل دهید. می‌توانید از قالب مخصوص بریانی یا یک کاسه برای قالب دادن استفاده کنید تا بریانی شکل زیبایی داشته باشد.
    3.    بریانی را روی حرارت بگذارید و اجازه دهید یک طرف آن سرخ و طلایی شود، سپس آن را برگردانید تا طرف دیگر آن نیز سرخ شود.

مرحله ۴: سرو بریانی

    1.    بریانی سرخ شده را روی نان سنگک قرار دهید و روی آن کمی دارچین بپاشید.
    2.    در کنار بریانی، می‌توانید کمی آب‌گوشت (آب حاصل از پخت گوشت) نیز سرو کنید تا طعم دلپذیرتری داشته باشد.
    3.    بریانی اصفهانی را با خلال بادام یا گردو تزیین کرده و همراه با سبزی‌خوردن، دوغ یا ماست سرو کنید.

نوش جان!

ماهی سالمون یکی از منابع غنی پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ است و برای ورزشکاران بسیار مفید است. به طور کلی، میزان پروتئین در هر ۱۰۰ گرم سالمون حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم است، که یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا محسوب می‌شود.
ورزشکاران برای بهبود عملکرد و ریکاوری به پروتئین نیاز دارند و سالمون می‌تواند به دلیل داشتن پروتئین کامل (حاوی همه اسیدهای آمینه ضروری) گزینه مناسبی باشد. میزان مصرف سالمون بسته به وزن بدن، نوع تمرین و اهداف شخصی می‌تواند متفاوت باشد، اما به طور کلی مصرف ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم ماهی سالمون می‌تواند حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم پروتئین به رژیم غذایی اضافه کند.

ماهی قزل‌آلا یک منبع عالی پروتئین برای ورزشکاران است. هر 100 گرم ماهی قزل‌آلا حدود 20 تا 25 گرم پروتئین با کیفیت بالا دارد. این پروتئین حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز بدن برای ترمیم و رشد عضلات است.
علاوه بر پروتئین، قزل‌آلا منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا-3 است که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. همچنین دارای ویتامین‌های D و B12 است که برای سلامت استخوان‌ها و افزایش انرژی ضروری هستند.
برای ورزشکاران، مصرف حدود 150 تا 200 گرم ماهی قزل‌آلا می‌تواند نیاز پروتئینی روزانه را به خوبی تامین کند.

درود به عزیزای دل مستر قصاب امروز باهم طرز تهیه یه غذای یونانی یاد میگیریم:

مساکا یا موساکا یکی از غذاهای معروف یونانی است که از لایه‌های گوشت گوسفندی یا گوشت گوساله، بادمجان و سس بشامل تشکیل شده است. این غذا شباهت‌هایی با لازانیا دارد و به‌ویژه برای طرفداران غذاهای مدیترانه‌ای محبوب است. در ادامه، طرز تهیه مساکا را برای شما توضیح می‌دهم.

مواد لازم:

برای لایه بادمجان:

    •    بادمجان بزرگ: ۳ عدد
    •    نمک: به مقدار لازم
    •    روغن زیتون: به مقدار لازم

برای لایه گوشت و قارچ:

    •    گوشت چرخ کرده گوسفندی یا گوساله: ۵۰۰ گرم
    •   سیب زمینی: ۲ عدد
    •    پیاز خرد شده: ۱ عدد متوسط
    •    سیر خرد شده: ۲ حبه
    •    رب گوجه‌فرنگی: ۲ قاشق غذاخوری
    •    گوجه‌فرنگی خرد شده: ۱ پیمانه
    •    قارچ: ۲۰۰ گرم
    •    دارچین: ۱ عدد چوب یا ۱/۴ قاشق چای‌خوری پودر
    •    پودر زیره: ۱/۲ قاشق چای‌خوری
    •    نمک و فلفل: به مقدار لازم
    •    برگ بو: ۱ عدد
    •    جعفری تازه خرد شده: ۲ قاشق غذاخوری

برای سس بشامل:

    •    کره: ۵۰ گرم
    •    آرد سفید: ۴ قاشق غذاخوری
    •    شیر: ۲ پیمانه
    •    جوز هندی و آویشن: کمی (به مقدار دلخواه)
    •    پنیر پارمزان رنده شده: ۱/۲ پیمانه
    •    نمک و فلفل: به مقدار لازم

طرز تهیه:

مرحله ۱: آماده‌سازی بادمجان

۱. بادمجان‌ها را به ضخامت ۱ سانتی‌متر برش بزنید.
2. روی بادمجان‌ها نمک بپاشید و بگذارید ۲۰ دقیقه بمانند تا تلخی آن‌ها گرفته شود، سپس با دستمال خشک کنید.
3. بادمجان‌ها را در روغن زیتون سرخ کنید تا طلایی شوند یا می‌توانید آن‌ها را در فر بپزید تا سبک‌تر باشند.

مرحله ۲: آماده‌سازی لایه گوشت و قارچ

    1.    در یک تابه، کمی روغن زیتون گرم کنید و پیاز خرد شده را تفت دهید تا نرم و طلایی شود.
    2.    سیر را اضافه کرده و حدود ۱ دقیقه تفت دهید.
    3.    گوشت چرخ کرده را اضافه کنید و تفت دهید تا کاملاً سرخ و رنگ آن تغییر کند.
    4.     قارچ ها را با شعله زیاد و بدون روغن تفت دهید و به گوشت چرخ کرده اضافه کنید.
    5.     سیب زمینی ها را آبپز کرده و با چنگال له کنید و بعد تا داغ هست با کره ،نمک و فلفل،پوره سیر،خامه مخلوط کردم.
    6.    رب گوجه‌فرنگی و گوجه‌فرنگی خرد شده را به تابه اضافه کنید.
    7.    دارچین، پودر زیره، برگ بو، نمک و فلفل را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.
    8.    اجازه دهید مواد به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بپزند تا سس غلیظ شود. سپس برگ بو و چوب دارچین را خارج کنید و جعفری خرد شده را اضافه کنید.

مرحله ۳: آماده‌سازی سس بشامل

    1.    کره را در یک قابلمه کوچک آب کنید و آرد را به آن اضافه کنید. آرد را حدود ۲ تا ۳ دقیقه تفت دهید تا بوی خامی آن گرفته شود.
    2.    به تدریج شیر را اضافه کنید و هم بزنید تا غلیظ و یکدست شود.
    3.    جوز هندی،آویشن، نمک و فلفل را اضافه کنید.
    4.    بعد از اینکه سس کمی خنک شد،  پنیر پارمزان را اضافه کرده و هم بزنید.

مرحله ۴: آماده‌سازی نهایی

    1.    فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید.
    2.    در یک ظرف مخصوص فر، یک لایه از بادمجان‌های سرخ شده را قرار دهید.
    3.    روی بادمجان‌ها، لایه‌ای از مخلوط گوشت و قارچ بریزید و سپس دوباره یک لایه بادمجان بچینید.
    4.    روی مواد گوشت و قارچ یک لایه پوره سیب زمینی که از قبل آماده کردیم اضافه کنید 
    5.    سس بشامل را روی لایه آخر بادمجان بریزید و سطح آن را صاف کنید.
    6.    ظرف را به مدت ۴۵ تا ۵۰ دقیقه در فر قرار دهید تا سطح مساکا طلایی و پخته شود.
    7.    بعد از پخت، اجازه دهید مساکا کمی خنک شود، سپس برش بزنید و سرو کنید.

نوش جان!