بازسازی عضلات پس از یک دوره وقفه یا آسیب به ترکیب تمرینات هوشمندانه و تغذیه مناسب نیاز دارد. برنامه‌ای که در اینجا پیشنهاد می‌شود شامل دو بخش اصلی است: تمرینات ورزشی و تغذیه مرتبط با ریکاوری عضلات. 1. تمرینات ورزشی مرتبط با بازسازی عضلات الف) شروع تدریجی با تمرینات قدرتی…

. بازگشت تدریجی به تمرینات قدرتی از تمرینات قدرتی با شدت متوسط شروع کنید و به‌مرور شدت و حجم تمرین را افزایش دهید. تمریناتی که بر عضلات اصلی بدن (مانند اسکات، ددلیفت، و پرس سینه) تمرکز دارند، موثر هستند. تمرینات مقاومتی پیشرفته همراه با افزایش بار به‌تدریج، عضلات را تحریک…